鍛煉臂部肌群，前臂腕屈肌。
1、臂力器正U字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束；
2、臂力器反U字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。
臂力器鍛煉方法：
1、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松。
3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松。
4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
：臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的壹種運動器械，有壹定危險性。
參考：百度百科“臂力器”