1.減少熱量的攝入:如果妳將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要註意選擇的食品應充分提供妳所需的營養.
4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約
5公裏（保持壹定的速度）.
5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是壹種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使妳減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥法:
減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
9、可以配合好點的減肥產品，牛乃減飛膠囊就不錯（起碼我使用者可以）壹個月堅持下來的話可以收下15，6斤不成問題。
努力吧，迷人的身材就在下個月的今天！