男人怎麽可以沒有腹肌呢？練腹肌的時候，應該在每組訓練中都保持腹肌的緊張狀態，如果松懈下來，那麽必定起不到很好的鍛煉效果。同時在做腹肌訓練的時候，記得做到力竭，不要想著還有多少次就結束了，應該把妳的註意力都放在妳想鍛煉的那塊肌肉上，只要持續的做下去，那麽妳壹定能夠獲得自己想要的八塊腹肌！
在第壹周到第三周這段時間主要是讓妳的身體進入訓練狀態，所以這三周主要以低強度、多次數的方式進行
動作壹：觸膝卷體
這個動作能有效的消耗妳的腹部脂肪，讓妳的腹肌顯現出來。做的時候註意全身肌肉的收縮，用腹肌帶動其他肌肉的運動，不要停下來休息，每組的間隔時間不能超過壹分鐘。
要點：註意多次重復這個動作，運到到力竭為止。
動作二：球上仰臥起坐
這個動作主要鍛煉的是妳的上腹肌。準備好壹個瑜伽球，然後輕輕靠在球面處，註意不要直接做上去，否則身體伸張不開來。吸氣，然後用腹肌的力量帶動上半身擡起，呼氣時身體再緩慢落下。
要點：這個動作要用到脊柱的力量，運動時不要太猛，避免肌肉拉傷。
動作三：仰臥舉腿
鍛煉的目標肌肉是下腹部。首先妳可以平躺在瑜伽墊或者健身凳上，然後先放松全身肌肉，之後讓身體變得穩定，雙腳合攏，屈膝；讓下腹部的肌肉帶動，將雙腿翹起盡量靠近胸部，之後緩慢回到原位
要點：這個動作的難度稍大，每組進行十五到二十次即可。不要勉強自己！
動作四：吊立卷腹
這個動作是個復合動作，適合在第三周身體已經開始適應了強度後進行。雙手抓握好，然後先身體自然打開，之後雙腿並攏後離地，把雙腿擡高屈膝垂直。註意是腹肌發力，不要用身體其他部位發力。之後讓膝蓋靠近腹部就好了。
要點：想要鍛煉的效果好的話，壹定要註意雙腿屈膝的角度，只有達到垂直才算標準。壹組可以進行6-8次，每組之間可以休息久壹點，壹分半鐘最為合適！
其實腹肌並沒有很多新手相信中的那麽難練，只要找準方法，找好策略，那麽腹肌壹定是能練出來的！至於八塊腹肌的質量，還得看個人流了多少汗水在上面！