核心訓練對於馬拉松跑者來說是相當重要的必備菜單，因為核心訓練可以幫助馬拉松跑者提高活動度和力量，也會增加運動員的爆發力、效率和連貫性，同時能改善身體的穩定性和平衡性，並減少受傷機會。在近年來，核心訓練廣泛的被利用來增加在所有運動員的運動表現上，則不同強度的核心訓練對運動員表現的影響也會不同。 以下六種核心訓練對於馬拉松跑者來說是不可或缺的訓練項目，如果想要提升運動表現，這幾組動作壹定要紮紮實實地去做訓練。
運動員的核心訓練 ?runnersworld 1 棒式訓練步驟1 ：將身體呈現壹直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。 步驟2 ：收緊我們的臀部以及腹部，開始進行，壹組動作約做30秒。（重復2-3組，依造個人能力）
棒式訓練 ?runnersworld 2 擺動雨刷步驟1 ：將身體平躺在地面上，將雙手攤開平放在兩側。 步驟2 ：收緊我們的腹部，將雙腳往上伸直，利用腹部力量將雙腳左右擺動。壹組約做8-10下（重復2-3組，依造個人能力）
擺動雨刷 ?runnersworld 3 橋式訓練步驟1 ：平躺在地板上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度。 步驟2 ：運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成為斜斜壹條線。壹組約做8-10下（重復2-3組，依造個人能力）
橋式訓練 ?runnersworld 4 瑜珈球屈體步驟1 ：雙手打直撐在地板上，雙腳放在 瑜珈球 上，保持下背部打直、腹部收緊。 步驟2 ：雙手固定在原地，利用髖關節力量將身體彎屈擡高，盡可能往上延伸，停至3-5秒。壹組約做8-10下（重復2-3組，依造個人能力）
抗力球屈體 ?Runnersworld 5 俄羅斯扭轉
步驟1 ：采取坐姿方式，雙膝微彎，將抗力球放在身體前方，身體後仰45度。 步驟2 ：保持臀部不動，使用核心肌群控制動作，旋轉軀幹先朝向右側，再回到初始位置再轉向左側。壹組約做8-10下（重復2-3組，依造個人能力）
俄羅斯扭轉 ?Runnersworld 6 仰臥起坐步驟1 ：身體躺在墊子上，膝蓋彎曲呈90度，腹部收緊，雙手放在後腦勺。 步驟2 ：利用核心開始卷屈，將上背擡起離開地面。壹組約做8-10下（重復2-3組，依造個人能力）
仰臥起坐 ?runnersworld