1、波比跳。動作要領：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬。同時，雙腿向後跳躍伸直，完成壹個俯臥撐，將雙腳快速向腹部收回，起身盡力向高處跳，雙手充分上伸後，迅速俯身下蹲。
2、開合跳。動作要領：雙腿同時發力，身體向上躍起，同時雙腿向身體兩側分開；雙手同時也從身體兩側畫圓向上擡起，在頭頂上方擊掌；動作到位後，再次雙腳同時發力將身體躍起，恢復原來的立正姿勢。
3、高擡腿。動作要領：挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替擡腿，大腿盡量擡平，保持身體穩定，隨著擡腿節奏用力擺臂。
4、毽子操。動作要領：小腿向膝蓋內側彎曲盤踢，盡量讓膝蓋保持與臀部平行，再用手掌拍打腳面內側。