收腹瑜伽動作有哪些
收腹瑜伽動作有哪些，身體是我們生活的基礎，運動可以幫助我們加速排出身體裏的`毒素，減肥的效果也是非常明顯的，有些運動並不適合所有人參與，下面我帶妳了解收腹瑜伽動作有哪些好處。
收腹瑜伽動作有哪些1
1、側板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重復練習。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背挺直。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成壹條直線。妳會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使妳每天只堅持壹兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。
4、半船動作
坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿擡離地面，呈船狀。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然後回復到起始狀態，重復10次。
收腹瑜伽動作有哪些21、腳趾深蹲
這個動作壹點都不難，雙膝跪在瑜伽墊上，註意腳尖要墊地，臀部坐在後腳跟上，保持脊椎的垂直，背部微微向後仰，調整好呼吸，保持壹分鐘。
2、站立前曲伸展
先站立，然後微微分開雙腳，保持兩膝緊繃，呼氣，身體向前曲，雙手交握於頭部上方，保持雙手能夠觸碰到地面後停止。調整好呼吸節奏，動作保持1—2分鐘。
如果剛開始做這個動作有些困難，可以讓雙膝稍稍向前彎曲。
3、單腿下犬式
雙手托住上半身，雙腿撐住下半身，先讓人體形成壹個拱橋狀，然後調整好呼吸，慢慢擡起右腿，向上彎曲，將重心移向左腳，整個下半身從腰部開始向左側傾斜，保持半分鐘後，將右腿歸位，換左側重復。
4、弓箭步
與壹般弓字步有所不同。右腳在前，左膝跪在瑜伽墊上，然後擡起左腳，將左腳向左臀方向拉升，保持1分鐘，再換另壹側繼續。
5、坐立前曲
下半身坐在瑜伽墊上，雙腿繃直，保持膝蓋部位緊繃，然後上半身向腿部靠攏，雙手扣住雙腳，保持10秒左右，再回到站立姿態，重復個5次左右。