1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節，讓踝關鍵得到放松和訓練，防止跑步時扭傷。
2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可能會導致膝蓋的疼痛，活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱。
3、兩手叉腰旋腰，活動腰部，跑步時運動幅度大，做好腰部運動預防腰部扭傷，也更好的支配身體協調。
4、前後弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶，打開韌帶是很多運動前必要的熱身，可以使步子放開，能防止抽筋等情況發生。
5、起跳的時候不要太高，只要身體重心離開地面即可。向下緩沖是最關鍵的過程，首先要從腳尖，腳踝，膝蓋到髖關節要有整體聯動的緩沖過程。整個過程身體重心不要有大的起伏，落地緩慢和平穩。