1、跳繩時要有意識的控制節奏感，沖刺時段加速。後腳跟離地，用前腳掌跳，腳不要亂動輕輕點地狀態。抓繩時手臂內收，也就是貼近腋下，只用手腕部分扭動甩繩，抓繩不要太用力，容易手酸。跳繩時保持專註，不要想東想西，跳到後半部分比較累的階段要努力地接著往下跳。
2、跳的時候用前腳掌跳，腳後跟並不接觸地面、膝蓋只微微彎壹點。 前腳掌落地後立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。 輪繩的時候用手腕發力，這樣不但輪的快，而且不容易跳壞。
1、跳繩時要有意識的控制節奏感，沖刺時段加速。後腳跟離地，用前腳掌跳，腳不要亂動輕輕點地狀態。抓繩時手臂內收，也就是貼近腋下，只用手腕部分扭動甩繩，抓繩不要太用力，容易手酸。跳繩時保持專註，不要想東想西，跳到後半部分比較累的階段要努力地接著往下跳。
2、跳的時候用前腳掌跳，腳後跟並不接觸地面、膝蓋只微微彎壹點。 前腳掌落地後立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。 輪繩的時候用手腕發力，這樣不但輪的快，而且不容易跳壞。