入睡困難怎麽辦？
隨著 工作和生活壓力 的增大，現在失眠成為了很多人的困擾。
有些人無論有多累，都難以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦慮。
那麽睡不著該怎麽辦？
接下來給大家分享壹些來自網友總結的 睡眠小妙招。
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緩解失眠的 20 個小妙招
調整呼吸法。通過呼吸調整可以緩解難以入眠的焦慮心理，先進行有規律的呼吸，逐漸的將呼吸變得平穩、緩慢，壹般呼吸緩慢以後大概十分鐘就可以進入睡眠狀態。
分散註意力。在人精神高度緊張的時候容易出現入睡困難的情況，所以要想快速的入睡就要將高度集中的註意力分散。在睡覺前不要想著趕快入睡，可以回憶白天發生的壹些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情，壹般很快就可以入睡了。
下午3點之後避免飲用或食用壹些含咖啡因，或者引起神經興奮的東西。例如咖啡、酒，也不要大量的飲水。
睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗個熱水澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘，可以幫助入眠
經常運動有助於睡眠。但是，失眠的人睡前兩小時內不要做劇烈的運動。
降低臥室室溫。當臥室溫度在18C-24℃、床上溫度為27C時，睡眠質量最好。
睡前3小時最好不要進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。
睡前可以喝壹杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的狀況，起到鎮靜安眠的作用。
盡量保持規律的作息。每天按時起床，按時睡覺，保持規律的作息習慣。慢慢的身體就會適應什麽時候必須入睡。
不要補覺。晚上沒睡好，第二天白天再去補覺，會讓身體逐漸習慣白天睡覺晚上清醒的規律。時間壹長，自己就會養成這個習慣，更難調整了。如果白天感覺困倦，可以小憩壹會兒，但不要長時間睡眠。
1白噪音。失眠的人可以聆聽平淡而有節律的白噪音。例如：風聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，可以加快入睡速度，減少睡眠被幹擾中斷。也可以在好眠內找到“助眠音樂”，幫助妳快速入睡。
1睡前讀書。可以在床頭準備壹本書，越難看懂的越好，認真看幾頁翻壹翻感覺累自然瞌睡就來了。
1睡前冥想。平時可以做壹些冥想的練習，調節自己的情緒，緩解睡眠障礙。
1多運動多曬太陽。做運動除了令身體有感疲倦外，更可透過運動時所吸收新鮮空氣及陽光，抑制體內的褪黑激素，減少焦慮及抑郁等負面情緒，有助帶著放松的好心情入睡，提升睡眠質素。
1營造入睡氛圍。臥室裏的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。
1綠色果汁助眠。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是壹種調節睡眠生理時鐘的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時喝壹些新鮮的果汁，每晚能增加長達90分鐘的睡眠時間。
1保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
1好質量的床上用品。買壹張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為妳要花妳人生的三分之壹時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子，可以讓妳的身體得到放松，有助於妳快速入睡。
1轉動眼珠法。閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沈睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓妳迅速入睡。
20、睡眠環境空氣流暢，隔音效果好。睡眠環境也是影響睡眠質量的壹大原因，所以保證我們的空氣流暢，隔音效果好很重要！