足球比賽前如何熱身?

稍微有壹些運動常識的人都知道，人在運動之前要進行熱身活動，充分的準備活動，可以提高運動時人的身體機能，也可以讓人的中樞神經系統達到最佳的狀態，避免運動損傷的同時，提高運動的質量。但是，由於運動項目的不同，在進行熱身活動的時候也是有所差別的。具體到足球運動來說，足球是壹項技術性和身體性相集合的運動項目，所以，運動員在熱身做準備活動的時候不僅需要進行常規的身體準備活動，還要根據技術特別做壹些專項性的準備活動。所以說，足球的熱身活動分為兩種，壹項是基本的壹般性熱身運動，壹項則是專項性的準備活動，我在下面的文章中就向大家詳細的介紹壹下足球運動的兩項熱身準備活動，希望對大家的足球運動有所幫助。

壹般性熱身活動對於每個項目來說都是大體相同的，包括身體各個關節和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關節，然後拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運動員要額外的註意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過壹些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達到運動前的靈敏狀態和身體熱度。

上面所說的壹般性熱身運動可能很多人都已經比較的了解，我想重點向大家介紹的是專項性準備活動，主要是專項性的模仿練習以及符合項目特點的其他練習，通俗的說就是足球運動在場上熱身的時候要結合自己的場上位置進行練習。

比如說，守門員在進行了身體的基本練習後要結合自己的位置特點進行壹些，低撲球、高接球和二次起身的反應練習。

後衛隊員要進行壹些長傳球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經常配合的隊友進行壹些傳球的技術練習。

前鋒隊員要進行壹些常規的過人、加速沖刺和射門的練習。

然後先發的主力陣容可以跟替補的隊員在小範圍內進行20分鐘左右的戰術攻防練習，使得運動員的神經系統協調，確保競技練習的各種肌肉相互作用。

在這裏還要向大家說明的是，要在熱身活動要讓身體的體溫到達可以馬上進行比賽的程度，身體不能太涼也不能產生過度的疲勞感，在熱身運動完成的10-20分鐘內進行比賽，不能把熱身的時間與比賽的時間間隔的太，如果在熱身後等身體涼了再進行比賽，那就失去了熱身的意義。同時在場上也很容易造成運動傷害。