俗話說，美由內而外。的確，除了外在保養，由內而外的調理更能從根本上改善肌膚健康，煥發自然光彩。哪些食物可以成為我們美容護膚的助攻手？今天就來揭秘壹番。
水果篇
水果富含膳食纖維，幫助腸道蠕動，排出毒素，是打造好氣色的首選。維生素C豐富的水果，如獼猴桃、*莓、柑橘類水果，具有抗氧化功效，能提亮膚色，淡化痘印。富含花青素的漿果，如藍莓、黑莓，則能增強血管彈性，對抗細紋，令肌膚水潤有光澤。
蔬菜篇
蔬菜中的葉綠素能促進紅細胞再生，改善貧血，讓肌膚紅潤。菠菜、小白菜、西蘭花等綠葉蔬菜中還含有豐富的維生素A、C和E，都是抗氧化佳品，能抵禦自由基損傷，延緩衰老。胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，在體內轉化為維生素A，不僅能保護眼睛，還能促進皮膚健康，保持皮膚彈性。
堅果篇
堅果富含不飽和脂肪酸，能滋養肌膚，增加皮膚屏障功能。杏仁中含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，能幫助對抗衰老。核桃中含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，能減少炎癥，緩解肌膚過敏。
豆類篇
豆類富含植物蛋白和膳食纖維，能為肌膚提供充足的營養，增強代謝。黃豆中含有異黃酮，是壹種植物雌激素，能延緩衰老，改善皮膚松弛。黑豆中含有花青素和膳食纖維，具有抗氧化和排毒功效，能改善膚色，調節油脂分泌。
魚類篇
魚類富含優質蛋白質和歐米伽-3脂肪酸，能增強肌膚彈性，減少皺紋。三文魚中含有豐富的蝦青素，是壹種強大的抗氧化劑，能保護皮膚免受紫外線傷害。金槍魚中含有豐富的維生素B12，能促進紅細胞生成，改善肌膚氣色。
水
水是生命之源，也是肌膚健康不可或缺的。充足的飲水能促進新陳代謝，排出毒素，讓肌膚水潤光澤。建議每天飲用8杯水以上，以維持肌膚健康。
護膚小貼士
除了均衡攝取上述食物，以下小貼士也能助妳擁有好氣色：
規律作息，保證充足睡眠。睡眠是肌膚修復的重要階段，充足的睡眠能促進肌膚膠原蛋白生成，減少皺紋。
適當運動，促進血液循環。運動能促進血液循環，讓營養物質輸送到肌膚細胞，讓肌膚更紅潤有光澤。
戒煙戒酒，避免熬夜。煙酒和熬夜都會加速肌膚衰老，損害肌膚健康。
保持心情愉悅，緩解壓力。壓力會引發內分泌失調，導致痘痘、色斑等肌膚問題。保持心情愉悅，能調節內分泌，改善肌膚狀態。
通過均衡的飲食和良好的生活習慣，我們可以由內而外的滋養肌膚，煥發自然光彩，讓美麗從內而生。