這個訓練不用器具，而且只有3個動作，十分適合新手。
每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下壹個動作，重覆這個循環至少4次。
1. 徒手深蹲
2. 俯臥撐
3. 卷腹
無氧健身運動計劃二：啞鈴訓練
這個訓練需要用到啞鈴，因此如果妳家中有壹對啞鈴的話，在家進行也可以。
每個動作做20秒，休息20-30秒，然後做下壹個動作，重覆這個循環至少4次。
1. 啞鈴挺舉
2. 啞鈴俯臥撐結合劃船
3. 啞鈴箭步蹲
4. 藥球轉體
無氧健身運動計劃三：跳躍訓練
3個訓練當中以這壹個最為困難，因為訓練動作都涉及跳躍，所以妳很快就覺得心跳加速，汗流如柱。
每個動作做30秒，休息30-40秒，然後做下壹個動作，重覆這個循環至少4次。
1. 開合跳
2. 跳躍箭步蹲
3. 波比跳
4. 高擡腿