1、飯後慢走
飯後慢步行，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益於人體健康。但食後不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時後再進行散步等活動。
2、練習蹲樁
站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出壹步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲，保持平穩，上身挺直。
3、變速運動
慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公裏左右，慢跑速度為每小時6～7公裏。步速壹般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
擴展資料
飯後不宜做的事
1、立即吃水果
食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
2、飯後飲濃茶
吃飯前後喝濃茶會消化不良 ，缺鐵性貧血。吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分，有利於小腸中的消化吸收。
3、躺下睡覺
過飽飲食後，覺得胃脹的時候，躺下（平躺、靜臥、趴臥）並不好。吃撐後慢走可以促進圍部蠕動，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適。
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