怎麽樣才能瘦腰瘦肚子效果好

怎麽樣才能瘦腰瘦肚子效果好

　怎麽樣才能瘦腰瘦肚子效果好，小蠻腰是女生好身材的壹大標誌，腰部是最容易堆積贅肉的部位，但是腰間的贅肉很難去掉，這讓人非常頭疼，下面來看看怎麽樣才能瘦腰瘦肚子效果好。

怎麽樣才能瘦腰瘦肚子效果好1

　 平板支撐

　很多人都想要燃脂瘦身，但是又不是很想做劇烈的運動，也沒有時間和精力總去健身房。其實在這種情況下，也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撐就是壹個好方法。這是壹個徒手的動作，在家自己就可以做。而且它是壹個靜態的動作，消耗能量很大，如果平時沒有運動的習慣，壹開始只能做很短的時間，但是堅持下來的話，對於肚子和腰的燃脂效果很好。

　 支撐開合跳

　俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿伸直並攏，全身從頭到腳呈壹條直線，腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。

　 側支撐轉體

　側臥，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現壹條直線，上側手臂向上舉起，上側向下卷動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動，保持身體平衡及穩定，壹側完成後，換邊。

　 仰臥交替擡腿

　仰臥，上半身貼緊地面，雙臂上舉，雙腿並攏伸直與地面呈90度角，對側手臂與腿同時下放至快要接觸地面後還原，並換邊，註意保持動作緩慢，不要過快。

　 慢跑

　其實脫離體脂率，單獨談瘦肚子瘦腰是不現實的。如果只有肚子和腰上面有壹些贅肉，別的地方比較勻稱，做壹些針對肚子和腰的動作，還是可以看到效果的。如果體質率高，渾身都很胖，那就最好先把體脂率降下來，比如說慢跑。

　 跪姿鳥式伸展

　俯臥，雙手和雙膝著地，同時擡起對側手臂與腿，向遠處伸展，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停頓後回到起始狀態，換邊。

怎麽樣才能瘦腰瘦肚子效果好2

　 瘦腰瘦肚子瑜伽的動作

　 瑜伽動作壹：眼鏡蛇式

　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。

　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

　 瑜伽動作三、脊柱扭轉式

　1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

　3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

　4、呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

　5、轉到極限處。

　 瘦腰瘦肚子吃什麽好

　1、蘋果 瘦腹元素：纖維 蘋果是最常見的水果，而且大家都知道蘋果是減肥的水果，而且營養豐富。蘋果不但能讓人有飽腹感，還可以幫助消化。

　2、南瓜子 瘦腹元素：鎂 平時想吃零食的時候，要選擇熱量低的零食。南瓜子富含抗氧化物質以及纖維，可以作為壹種營養的零食。

　3、紅薯 瘦腹元素：纖維 紅薯富含的纖維，可以讓人有飽腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃壹些紅薯吧！

　瘦肚子瘦腰其實我還有壹個不錯的方法，不過需要持之以恒，雖然非常簡單的生活習慣但是很多都不會註意到。就是剛吃飽飯壹定不能立刻就坐下，必須先站著半小時，即便不走動也會對瘦肚子有很大的幫助，親測有效。

怎麽樣才能瘦腰瘦肚子效果好3

　第壹、仰臥擡臀。在床上采取仰臥的姿勢，將雙腿彎曲，然後雙手放在身體的兩側，用腳後跟開始發力將臀部慢慢的擡起來，之後再緩慢的放下，如此重復的進行這個動作。之後可以根據自己的承受能力來增加擡臀的高度，這樣不僅能夠瘦腰，還可以起到提臀的功效。

　第二、側臥擡腿。在床上采取側躺的姿勢，用壹只手撐住頭部，另壹只手放在身前支撐住身體。之後將上面的腿擡起來做側擡腿運動，將另外壹只腿微微的蜷起，在做這個動作的.時候大家壹定要保持身體的挺直，而且動作不要過快。

　第三、俯臥擡肩。俯臥在床上之後將兩只手臂伸直，然後將上半身撐起來，撐到最高點的時候再讓身體慢慢的落下去。在做這個動作的時候，大家壹定要註意收緊腹部。

　第四、側向彎曲。兩只手拿著同等重要的啞鈴，然後讓肘部稍微的彎曲，將雙手舉過頭頂，腰背註意挺直。然後身體盡可能的向右邊彎曲，之後再向左邊彎曲，如此反復的進行。

　第五、弓形伸展。雙手各握壹只啞鈴，舉過頭頂之後彎曲雙肘，然後將啞鈴拉到胸部的位置，之後再恢復原來的姿勢，每天練習的時候重復這個動作。

　腰部的贅肉不是壹天兩天就能形成的，如果想要瘦成小蠻腰也不是壹天兩天就能完成的事情，因此大家在減肥路上壹定要有壹定的耐心。堅持每天進行瘦腰運動，並且要調整自己的飲食，減少高脂肪和高熱量食物的攝入，盡量多吃新鮮的水果和蔬菜。