自由泳的技巧與方法：使用手臂抓水、延伸遊泳動作、擴大轉體範圍、讓身體和池底平行、彎曲手肘把壹只手臂伸出水面、完成劃水、腳剛好在水面下進行“淺打水”。
1、使用手臂抓水
在遊泳的過程中，可以將手的上臂和前臂形成直角，然後用兩條手臂抓住水來獲得前進的動力，在抓水的過程中要盡量將手臂張開，並且動作要保持流暢和穩定，這樣就能獲得充足的動力，從而有效提高遊泳的速度。
2、延伸遊泳動作
練習自由泳的過程當中，可以試著以泳池的終點位置為軸線，然後在水中旋轉身體並盡量將手臂向前進行延伸，這樣身體在水裏前進的過程中就會變得更加穩定。此外在延伸的過程當中，要盡量將身體的腹部和下背部肌肉繃緊，這樣就能保證身體的推進力來自於腿和胳膊部位。
3、擴大轉體範圍
進行自由泳轉體的過程中，可以將身體的左側對準池底，然後讓右側的身體往上方爬升，完成劃水動作之後再回到水底。擴大轉體動作可以激發體內的能量，從而給身體充分提供遊泳時的動力。
4、讓身體和池底平行
遊的時候除了在浮出水面換氣外，頭要在中心位置，眼睛往前盯著池底。
5、彎曲手肘把壹只手臂伸出水面
這為妳盡量往前伸手臂做好準備3、伸出水面那只手臂往前伸。為了達到最快的速度和妳能在泳池中滑行的最大距離，把手臂盡量往遠伸。手指並攏手成杯子”的形狀。
6、完成劃水
完成劃水，需要“拉水”，就是彎曲手臂往肚臍方向向內劃水，然後從臀部開始再次向外推水”。劃水能發揮最大推進作用。
7、腳剛好在水面下進行“淺打水”
淺打水是壹連串急促，快速的打水，而不是大幅度，伸展打水，這會給妳自由泳前進時需要的動力和平衡。