1、手臂趴墻鍛煉法
肩周炎患者雙臂緊貼墻壁，手指帶動手臂逐漸做爬墻的動作，註意保持身體穩定，盡量只活動雙臂，爬的越高越好，直到雙臂感到拉扯疼痛無法向上，閑暇時間經常鍛煉壹下，可以緩解肩周炎癥狀。
2、毛巾搓背鍛煉法
肩周炎患者從背後下側搓背，兩只手臂相互摸很難摸到，可以試試用壹條毛巾連接兩臂，重復進行搓背動作，這是常見的肩周炎日常鍛煉方式。
3、牽拉雙臂鍛煉法
患者兩腿分開站立，與肩部同寬，兩手背於身後交握，用力將患臂向後或向上牽拉，
牽拉幅度由小到大，反復數十次以上，每天鍛煉兩次，對於病情起到很好的緩解作用。
4、手臂上舉屈肘鍛煉法
患者雙手緊握壹根木棍，雙腿分開站立與肩同寬，用力上舉手臂，以臂力帶動患臂，重復做屈肘，上舉動作，反復做上數十次，每天鍛煉兩遍即可。
5、雙臂畫圈鍛煉法
患者雙腿直立，兩手自然下垂，找壹個中心點開始進行畫圈運動，正方向畫四十次之後，再放方向畫四十次，兩臂各畫壹遍，每天畫壹次，即可鍛煉肩關節，減輕肩周炎癥狀。
6、扶持牽拉鍛煉法
患者雙手扶持固定物體，如床沿或者桌邊後開始做下蹲運動，再靠體重牽拉患肢，盡量向上舉直手臂，重復數次，對於減輕肩周炎癥狀也能起到很好的效果。
7、旋轉肩部鍛煉法
患者呈站立姿勢，手臂呈自然下垂狀態，伸直肘部，患臂由前向上向後劃圈圈，劃圈幅度由小到大，反復劃圈手臂，能有效鍛煉肩關節。
8、拉手鍛煉法
患者保持患臂上肢內旋並向後伸的姿勢，用健康壹側手臂拉動患臂手腕或是手臂，逐步向健康手臂方向緩緩向上拉扯。
9、生活護理方法
1、姜蔥泥治肩周炎
用老生姜、蔥頭各250～400克，搗爛如泥，用文火（即小火）炒熱後加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱（以能忍受為度）敷在疼痛處，再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下，到晚上再炒熱繼續敷。壹劑藥可用3～～4個晚上。
2、熱鹽熨燙治肩周炎
用大鹽粒500克，炒熱，裝布口袋捆結實（不要讓鹽粒掉出），放在肩部慰燙。此法以治新病為佳，舊病亦有效。
3、搖扇防治肩周炎
搖扇子是壹種需要手指、腕和局部關節肌肉協調配合的上肢運動。在天熱的時候經常搖扇，正是對上肢關節肌肉的鍛煉，可以促進肌肉的血液循環，增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性。在夏天，老年人常因風扇、空調猛吹感受風寒引起肩周炎，而搖扇可以遠離風扇、空調，並使肩關節得到鍛煉。其他季節也可模仿搖扇動作進行鍛煉。
4、拉毛巾治肩周炎
拿壹條長毛巾，兩只手各拽壹頭，分別放在身後，壹手在上壹手在下，像搓澡壹樣先上下拉動，再橫向拉動，反復進行，每次15分鐘。剛開始可能活動受到壹些限制，應循序漸進，動作由小到大並由慢到快，每天早、中、晚各做壹次。只要持之以恒，肩周炎的癥狀就會得到控制和改善。