（1）陸上模仿練習。
①地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。
②同上練習，結合呼吸配合。
（2）水中練習。
①站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
②蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
③腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。
3.手臂、腿和呼吸的配合練習。
（1）站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力劃水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
（2）蹬邊滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。
（1）陸上模仿練習。
①地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。
②同上練習，結合呼吸配合。
（2）水中練習。
①站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
②蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
③腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。
3.手臂、腿和呼吸的配合練習。
（1）站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力劃水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
（2）蹬邊滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。