1、建議每跑兩步或者是三步時吸氣或呼氣，呼氣要有壹定的深度，大約占肺活量的三分之壹，要註意呼氣因為只有完全的呼出二氧化碳才能夠更好的吸入氧氣，同時也要註意呼吸節奏。
2、呼吸時要用鼻子和嘴巴同步進行，嘴部應微微半張開。不能夠把嘴巴張開大口呼氣，在冬季長跑或者是頂風前跑時，為了避免冷空氣和跑步氣流刺激到咽喉，應該將舌尖微微上翹頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁進入，避免直接吸入。
3、呼吸的方法應該與跑步時的步伐密切接合在壹起，這樣才能更好的減輕身體負擔。建議應該是兩步開始呼氣然後再兩步開始吸氣，中途加速跑時或者是在比賽終點沖刺時，呼吸的深度和節奏就應該要隨著步伐的加快而相應地進行調整。