登山註意事項和技巧 登山註意事項和技巧是什麽

1、準備活動，在開始登山前做壹些熱身活動是很必要的，這壹點也往往被大家所忽略，其後果就是崴腳、關節、肌肉，韌帶損傷等。所以在山腳下可以利用10—20分鐘做壹些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，活動的內容包括，全身各主要關節，韌帶，肌肉的大範圍活動，伸拉，放松，使心臟，關節，肌肉等進入運動狀態。可以用雙手手指戳揉膝蓋下緣，以促進膝關節潤滑液的分泌，這樣攀登時會覺得輕松許多。

2、上山姿勢，上山時，上半身放松並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。同時，盡量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的力。爬坡時兩腳邁步可以有點外“八”字，外“八”字式邁步便於讓腳跟吃重，也可以減少腳面與小腿的角度而使肌腱舒服。如果在途中遇到突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。避免用前腳掌，這等於讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。同時，學著用用手減輕雙腿的負擔，當坡度超過45度，可以考慮手腳並用，省勁有效。

3、下山姿勢，下山時，上半身正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移，坡度較陡時上下山可沿之字形路來降低坡度，采用側身走，重心略靠後，穩住壹腳再移壹腳。或考慮坐著走，兩手撐地著移動，用屁股蹭著壹點壹點的下。