壹、肩部推舉訓練器
使用方法：端坐於器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。兩手豎直向上推舉，保持三角肌處於收緊狀態，在推至最高點時，停頓2至3秒，緩慢還原。
二、跑步機
使用方法：左扶手可以調節坡度揚升，右扶手可以調節跑步速度，兩邊扶手銀片為手握心率感應片。在面板上左邊數字調節坡度，右邊數字調節速度，表盤可顯示速度、心率、跑步時長、距離等。中間有紅色緊急制動按鈕，在跑步速度過快可能出現危險時按下，即可緊急制動。
三、動感單車
使用方法：在熱身運動後，調節好座位高度、騎行阻力，身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，註意把握騎行節奏。註意補充水分，以及做完運動後的飲食調節。動感單車要求有較強的腿部力量，初學者可以先用健身車替代。
四、健身車
使用方法：在熱身運動後，調節好座位高度、騎行阻力，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，註意把握騎行節奏
五、蝴蝶夾胸訓練器
使用方法：展開妳的肘部，要充分伸展胸大肌。不要用二頭肌力量夾胸（可輔助），主要用胸肌的力量。為防止肘關節和肩關節拉傷，緩慢還原動作。
六、高拉訓練器
使用方法：固定好大腿，握牢手柄，拉倒肩胛骨，集中力量到胸部，緩慢還原，屁股不要升起來。
七、大飛鳥訓練器
使用方法：配重塊重量的選擇，取決於妳鍛煉的目標，如果妳要增加肌肉，就要不斷地增加重量，不斷地挑戰妳的極限。如果妳要減肥，就選擇壹個能讓妳身體燃燒起來的重量就可以了，最重要是要讓自己流汗。
在進行鍛煉時，要對滑輪的高度進行調節，調整到適合自己鍛煉的高度