1、仰臥起坐練腹肌
仰臥起坐訓練應該是大家都非常熟悉的健身運動，這項運動也能助妳練出腹肌哦。各位看官準備好了沒?這個項目有兩組練法，下面開始進行仰臥起坐練腹肌了：
1)在地上鋪好瑜伽墊，然後平躺於地;雙手交叉放在胸前，雙腿微曲，如平時做仰臥起坐運動那樣，起身然後躺下，重復數次。次數應根據個人體能來決定，對於體力較差或久未運動者，可借助其他幫助(如請人幫忙按住雙腳)，以便起身哦。這種方法十分適合啤酒肚初運動者練習，而且我覺得非常的.簡單易學。
2)這種練法較以上所述難度高壹點，但效果比上面的方法強哦，屬於理想的練腹肌好方法。取壹張高矮適的圓凳，雙腳交叉擡高放於凳子上，做仰臥起坐。我建議各位親，可先進行以上第壹種方法壹段時間後，再進行此種練方法，可能會輕松很多。
2、曲膝擡腿練腹肌
1)曲膝擡腿練習，也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊，然後平躺在地上，雙手緊貼瑜伽墊，雙腿曲膝擡高後放下，反復數次。體型越胖，膝蓋彎曲的幅度可越大哦。
2)如果覺得單練壹種方法有點乏味，妳還可以試試這種曲膝擡腿練習呢。坐在瑜伽墊上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。此法對於肥胖的人來說，能有效收縮小腹，練出腹肌哦。
3、側腹肌運動練腹肌
側腹肌運動也是非常簡單易學的練腹肌最好的方法之壹，跟我壹起學起來吧。不過做練習前，要先鋪好瑜伽墊哦。來，開始了：背部緊貼地面，壹手放在耳後，壹手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。註意：練習時，臀部只需要略微擡起即可，切勿離地面過遠，避免背部受傷。
4、側身曲膝擡腿練腹肌
這個方法比較適合家裏有無把手的長沙發椅的人來練習，側身躺長沙發椅上，雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿，重復數次後做換另壹側繼續練習。
?