練習阿斯湯加，對於初學者來說，真的很難。
在回答阿斯湯伽究竟難不難這個問題之前，不妨先大概捋壹捋這壹瑜伽流派的來龍去脈及特點。
被尊稱為現代瑜伽之父的克裏希那瑪查亞(Krishnamacharya，1888-1989)當年收了兩個現今瑜伽界非常著名的弟子，壹個叫艾揚格（B.K.S.lyengar，1918-2014)壹個叫喬伊斯
(PattabhiJois，1915-2009)。艾揚格因為打小體弱多病，所以他在學習了克老師的瑜伽學識以後基於自身的身體情況發展出艾揚格體系，用比較多的輔助工具幫助身體方面局限性比較大的人去達成不同的瑜伽體式，講究體式本身的順位與精準，現在很多人在說在做的理療瑜伽大多跳脫不開艾揚格這壹支的精深理論及應用。
而喬伊斯呢，在克老師的教授基礎上體系化出了阿斯湯伽瑜伽分支:以壹套固定的體式安排配合成功式呼吸以及班達（鎖）和凝視點的運用，讓練習者在日復壹日年復壹年的練習中達到凈化身心的目的。所以，重點摘要來了，阿斯湯伽的關鍵知識點分別是:體式固定，成功式呼吸，班達（鎖)，凝視點，每天練習。