男士減肥的食譜
男士減肥食譜1、蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝壹至二勺食用橄欖油。
男士減肥食譜2、菠蘿
堅持壹個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
男士減肥食譜3、煮雞蛋
壹天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉壹起吃。
男士減肥食譜4、小豆
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
男士減肥食譜5、酸奶
壹天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
男士減肥食譜6、黃豆粉可可
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之壹。也可以加上麥芽和蜂蜜。
男士減肥食譜7、粉狀牛奶
壹天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
男士減肥的運動
仰臥起坐
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第壹組高，效果亦較第壹組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮適中的圓凳壹個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。
曲膝擡腿
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
泡澡或遊泳
泡澡或遊泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。遊泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當壹部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，遊泳是保持身材最有效的有氧運動之壹。
男士減肥的飲食原則
壹、改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理壹些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
二、合理用餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐壹定要按時吃，可以隨身攜帶壹些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓妳越來越肥。
猜妳喜歡:
1. 2017男人減肥方法排行榜
2. 適合男性的運動減肥方法有哪些
3. 男人減肥勵誌圖片
4. 男士最有效的運動減肥方法有哪些
5. 男性最佳減肥方法