長跑訓練註意事項

長跑訓練註意事項

　長跑訓練註意事項，有哪些？長跑是大家常用的壹種鍛煉身體的方法，除了長跑，還有短跑，跳遠和跳高都可以鍛煉身體。長跑的時間很長，路程也很長，考驗人的耐力和體力。以下是我整理的長跑訓練註意事項，壹起看看。

長跑訓練註意事項1

　1.長跑該註意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；

　2.長跑前註意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；

　3.技巧：在跑前鍛煉時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；

　4.技巧：知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建築物或者物體（桿子等）作為目標，當超過壹個目標，會提高自信心，然後挑戰下壹個目標，以此類推，終點就不遠了。

　5.註意：跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；

　6.技巧：長跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿酸，風力大等，很不適應，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長跑的過程會變的有趣；

　7.技巧：長跑心理更為重要，壹個好的心態，決定著妳長跑的發揮成績。需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意註意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏，可以跟在前面的運動員的後面，成績是關鍵。

　8.技巧：跑步時不斷鼓勵自己，如："前面就是終點，加油，拼了！~"每跑壹圈就告訴自己，快到終點了，快到終點了，這便有了動力。

　9.註意：跑步若遇到意外情況,如：被別人絆倒，鞋帶開了等，有心理準備，及應急措施。被別人絆倒迅速起來，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅持跑下去，相信自己；如果鞋帶開了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速系攜帶，最好跑步時不穿帶鞋帶的鞋子；

　10：註意：長跑完後，不要迅速停下來，無論成績如何無論累不累，都要稍微運動運動，（擡腿運動，至少走路）等緩過來了，再坐，休息。否則腿會很難受，對身體不好。

　11.技巧：平常經常鍛煉（早上練習長跑，循序漸進，慢慢增加長跑路程及速度）。否則突然長跑，對身體不好，甚至會致命。

長跑訓練註意事項2

　 壹、跑前熱身

　說到長跑,首先必須要做的就是跑前熱身,田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。長跑前，應先做5-10分鐘的`熱身運動，如走路及伸展操，有的人說熱身運動沒有用，其實是個誤區，跑前跑後做熱身運動起碼要提高壹半的訓練效果，而且對身體有好處，尤其在氣溫較低時，更要註意熱身運動，因此5-10分鐘的熱身運動必不可少，下面簡單介紹幾個：

　1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。

　2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節。

　3、交替擡高和外展雙下肢，以活動髖關節。

　4、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

　 二、跑後放松

　跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持壹不定的時間，長期堅持會對身體素質的提高有很大幫助，而且利於健美，之後再進行其他的訓練。