蹲踞式起跑的動作要領口訣如下：
壹：
“預備”提臀肩過線，聽“跑”用力蹬後邊。
積極擺臂提後腿，前腿蹬直體向前。
二：
1、各就位
手撐線後如肩寬，有力腳掌放在前。
後膝跪地頸放松，腰和頸部要自然。
2、預備
臀部從容往上提，兩腳緊貼起跑器。
臂腿同時負體重，集中精力聽槍聲。
3、嗚槍
聽槍兩腳用力蹬，迅速擺臂體前傾。
蹬擺有力體向前，起跑好似箭離弦。
蹲踞式起跑姿勢：
站立在起跑線後，雙腳與肩同寬，雙腳掌緊貼地面，身體微微前傾，雙手放在大腿兩側。
慢慢蹲下，保持身體重心穩定，大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。
保持背部挺直，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。
反應時間：
聽到發令聲後，迅速作出反應，繃緊身體，準備起跑。
提高註意力，縮短反應時間，可通過模擬比賽場景進行訓練。
跑步的好處：
壹、眼睛：
在我們跑步的時候，正確的跑步姿勢是眼睛正視前方，這個姿勢對於眼睛而言是壹種放松休息的狀態。長期跑步可以降低得近視的幾率。
二、頸部、肩部、脊椎：
有些工作，比如公交車司機和辦公室白領之類，長時間坐在壹個地方身體不進行運動，或多或少都會有壹些頸椎或肩膀的問題，而正確的跑步姿勢背部是挺直放松的，長期跑步會對頸椎或者肩膀不適有很大改善，甚至將這種在職場留下來的病根徹底改變。
三、腹部：
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫妳把腹肌練的更強大，但妳還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。
四、腰部、臀部：
在我們長期堅持跑步之後，對於自身身體體型改變最為明顯就是腰部和臀部。尤其是腰線變得更為漂亮。