爬山對身體有哪些好處1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之壹。2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。3、 爬山可以強筋健骨。4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什麽感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的癥狀在爬山的時候表現出來。其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市裏，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質量不是很好，對壹些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他並沒有太大的益處。另外，爬山是壹個很重負荷的運動，壹個人心臟功能在平時能夠承受壹些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心臟血管壹些疾病的突發。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。
爬山對身體有哪些好處爬山，這項運動並非人人適合。人體的膝關節有壹個減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位於股骨和脛骨相交處，它的作用就像個軟墊壹樣，用來分散重量。另外，膝關節還有壹個組織是關節軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。爬山壹周三次比較適宜身體條件不允許的人最好是放棄爬山，改換成其他運動。而對於那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學的方法。比如在運動頻率上，登山沒有必要天天進行。壹般來說，壹周內進行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至於過度疲勞，又能起到鍛煉的效果。多喝水別跑步下山!其次，爬山註意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝壹杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要註意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料。再次，有些人在下山的時候壹路小跑，其實跑步下山的方式，對於膝關節的損傷會更大。正確的方法應該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關節的壓力。爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合，因為此時植物光合作用釋放出來的並非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。長久不運動的年輕人，爬山也不可大意。老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實上，中青年人同樣需要了解爬山的壹些禁忌與技巧。
患心肌病或風濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日裏經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項目。專家建議這些驢友，在爬山前最好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助壹些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔人體重量，減輕對膝關節的壓力。上下山時還有獨特的技術動作，可以有效保護膝關節。爬山時要註意以下幾點：爬山前10～15分鐘哪怕不渴也要飲水400～600毫升，既可稀釋血液，又可減輕動作時的缺水程度。爬山時不要等渴了再喝水，要經常喝水，每次喝三大口，隨時補充水分。最好是含有適當糖分及電解質的動作飲料，以減輕疲勞感，盡快恢復體力。
爬山對身體有哪些好處1、鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運動服和休閑服為好)。2、隨身要帶壹些水或飲料，以免山上沒有水。3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。