肌肉鍛煉時間間隔取決於每個人的訓練水平、飲食質量、睡眠時間等。總體來說，訓練水平越高、飲食質量越好、睡眠時間越充足，身體恢復速度越快，肌肉的鍛煉時間間隔也就越短。
相對於大眾也有壹套基本的肌肉鍛煉間隔時間可參考，如下：
1、大肌群：
大肌群包括胸部肌肉的胸大肌，背部肌肉的背闊肌、豎脊肌、肩袖肌群，腿部肌肉的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。其訓練恢復時間，或者說鍛煉間隔時間壹般至少72小時。對於大肌群來說，因其訓練方式多為大重量復合動作刺激，募集的肌纖維較多，恢復時間相對較長。
2、小肌群：
小肌群包括肩部肌肉的三角肌、斜方肌，手臂肌肉的肱二頭肌、肱三頭肌，腹部肌肉、小腿肌肉等。其鍛煉間隔時間壹般至少48小時。對於小肌群來說，其訓練方式壹般為多次數的單關節動作，訓練強度、肌肉群大小、募集的肌纖維數量都不能與大肌群相比，所以其恢復時間相對較短。
3、特殊的耐受肌群：
特殊的耐受肌群包括腹肌、小腿肌肉等。腹肌在全身肌肉裏面的確算是壹個比較特殊的肌群，因為它的抗疲勞性和恢復性都非常好，甚至好於肱三頭、肱二頭等小肌群，因為腹肌中紅肌纖維占多數，是典型的耐力性肌肉，恢復時間較快，甚至可以壹周五練。
擴展資料：
縮短肌肉訓練後恢復時間的方式：
1、攝入充足的熱量和蛋白質。在增肌訓練裏，每天保證攝入的熱量有盈余，每公斤體重攝入2克蛋白質，是肌肉生長恢復的最起碼保證。
2、訓練後拉伸訓練的肌肉。拉伸可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放松，消除疲勞，還能加大肌肉的活動幅度。按摩壹般在鍛煉結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。
3、充足的睡眠。受損的肌肉纖維會在熟睡時加速恢復，所以睡覺也是促進肌肉恢復很重要的壹環。缺乏睡眠會導致肌肉生長速度減慢60％。原因是人在深層睡眠時，體內會分泌大量生長激素。另外，睡得太少也不足以讓人從疲勞中恢復過來。
4、攝入健身補劑。如支鏈氨基酸、BCAA、蛋白粉等營養補給。
參考資料：
1、中國知網--健身運動中運動負荷的綜述研究
2、中國知網--淺談劇烈運動後的肌肉酸痛感