跑步的時候很容易就會跑出區外，並在沒有壓力的情況下進行壹些對您的身心健康十分有益的鍛煉。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是獲得成功的必需法寶。下面小編為大家帶來正確跑步的小技巧，希望對您有所幫助!
正確跑步的小技巧
擡起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
不要邁步過大
腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之壹：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度擡起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。
讓軀幹也得到充分鍛煉
在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外壹種方式可供選擇：全力關註在跑步時擡高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。
放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
保持肩部下沈和後展
在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沈和後展可保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺壹樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上，並將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。
眼睛直視前方
保持擡頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部擡高和挺拔姿勢。
1000米跑步技巧
中長跑講究在跑的過程中要勻速。壹般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖壹下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖壹下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上壹個與自己水平差不多的人。註意呼吸，要三步壹呼，三步壹吸。就是向前跑三個單步，壹直保持吸氣，再跑三個單步，壹直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步壹呼二步壹吸。
註意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。壹定能取得好成績。
根據妳的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的'。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，壹般采用兩步壹呼、兩步壹吸，或三步壹呼、三步壹吸。呼吸時要註意加大呼吸深度。
“極點”和“第二次呼吸”中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到壹定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意誌繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過壹段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，壹切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持壹段時間，疼痛就會消失。
或者采用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要註意的就是跑步時壹定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動
800米跑步技巧
姿勢。
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基矗正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。
中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要註意擡頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。
中長跑的後程，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾(男的80°，女的85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
步頻和步長。
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是壹對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較校因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
壹般情況下，壹個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m，壹個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M-1.7M米(按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M)。大家在訓練的時候要註意計算100M的平均步長，換算壹下，至少要達到步長的下限。
如果妳剛好腿短身長，那麽就需要適當提高自己的步頻，壹般是壹秒3.5次。
蹬擺送髖技術
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角(夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術)
著地緩沖的技術
落地要讓跟先落地，但註意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。壹般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現坐著跑的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
跑步技巧和動作要領
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼註視前方。肩部適當放松，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留壹下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂壹前壹後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量擡高，然後放松前擺。隨著動作加快時越擡越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要註意髖部的轉動和放松。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放松還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時註意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持壹會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約壹尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要註意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然後擡臀後重復。動作要有節奏，緩慢。
新手跑步應該註意什麽
身體
身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害妳不會註意到。所以建議妳在知乎跑步專欄先至少花壹周時間來學習跑步相關技巧和知識要領。特別是運動傷害防護!妳的膝蓋不是別人的，請仔細愛惜!
鞋子非常重要
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因為跑步的時候壹雙好的'運動鞋可以讓妳跑步更加輕松。
熱身
跑前熱身5-10分鐘，跑後拉伸5-10分鐘。每天跑，每天跑多10米就好。5公裏足以了，除非妳練半馬或全馬(也要跑滿1K公裏以上為基礎)，先養成正確的跑姿，再強化大腿、小腿、足部力量，然後再沖擊10km。
跑步前後要註意熱身、放松
註意跑前熱身，跑後放松，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放松，避免受傷
跑前應先做壹下熱身運動，熱身運動大家應該都懂吧，無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動”，在此就不多啰嗦了。
姿勢
註意跑步的姿勢，身體保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前傾，步幅和動作不要過大
跑步後不要立即坐下
跑步後，不要馬上停止站著不動或者幹脆坐下來，這樣會對身體造成傷害，而應慢走，等到心率開始正常為止。