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春季怎麽吃減肥效果好?

經過了寒冷的冬季之後,春季來臨,身材也會展現出來,很多愛美的女性都開始減肥了,減肥要註意掌握合適的方法,註意避免因為節食導致身體營養不良,適當的吃壹些減肥的食物,減肥的效果才會更好,春季吃下面這些食物,讓妳輕松瘦下來!

1、春季減肥的食譜

壹、玫瑰花飲。材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。做法:1、將番茄、黃瓜、玫瑰花洗幹凈。2、將黃瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調勻。3、將上述材料用濾網過濾,取出汁。4、加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿並促進新陳代謝,很利於減肥瘦身。

二、涼拌黃瓜。材料:黃瓜壹條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。做法:1、將黃瓜洗凈,拿平菜刀,對準黃瓜拍下去,稍微裂開即可,再用刀切成段狀。2、香菜洗凈切成末,倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排泄,預防便秘。

三、藕片海帶排骨湯。材料:藕200克,海帶絲10克,小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。做法:1、鍋中放少許水燒開,將排骨放進去煮至肉變色後,倒去湯水。2、倒入冷開水,放入洗凈的海帶絲大火煮開轉小火燉熟,再放入藕片稍煮,加鹽調味即可。海帶可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素。

四、春筍清粥。材料:糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。做法:1、先將春筍剝去外皮、洗凈,切成薄片,糯米洗凈熬粥,熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。2、等粥成糊狀時放入鹽和雞精,攪拌均勻,最後再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用。高纖維的竹筍是以春季排毒瘦身的最佳選擇。

五、多喝清腸清火茶。1、多喝菊花茶——清火。原料:幾朵幹菊花。做法:直接用熱水沖泡。功效:清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。2、烏龍茶——通便。原料:烏龍茶。做法:簡單地用開水沖。功效:助消化、去痰、解油膩之毒、消脂,適合大便幹燥的人喝。

2、減肚子的方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之壹。

2、多喝水,少喝碳酸飲料

起床時,喝壹杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路裏卻很高。壹杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果妳正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多註意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是壹個不錯的收腰腹方法。但要註意控制節奏,避免壹開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。同時要註意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去壹下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓妳從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做壹次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持壹個月,壹定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。

每次洗澡前,取壹杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗幹凈,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。

9、早點睡

健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用,但前提是妳的睡眠壹定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖,三者息息相關。

在壹個長達6年的研究中,加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。

10、少不如吃得巧

計算卡路裏、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若妳還可以適當多吃壹些“瘦腹”食品的話,妳的目標就能更快地達到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證,多吃它們,保妳腰腹變化看得見!