功效：練習這個姿勢可以消除腹部贅肉，收緊變松的小腹，加強腹壁肌的彈性，尤其對產後腹部松弛的恢復有明顯效果。
練習方法：練習者仰臥在地面上，兩腳並攏，兩腿平直前伸，手臂放於身體兩側，掌心向上，眼睛望向天花板，慢慢將雙腿打開約45°，全身放松，自然均勻的呼吸，將雙手慢慢向頭部上方伸展，當雙手落地之後，雙臂保持平行狀態，手掌心向上，同時將雙腳腳尖，用力回勾，吸氣，然後用力舉起雙腿與地面垂直，自然呼吸。呼氣，利用腰腹力量盡量使上身擡離地面，然後雙手左右交替用力做拉繩子的動作，並配合自然順暢的呼吸。
2 吉祥式瑜伽-消除腹部贅肉
功效：練習這個姿勢可以按摩腹部，增進下半身的氣血循環，促進消化功能，消除腹部脂肪，以及臀部，大腿部位多余的贅肉。
練習方法：練習者平躺在地面上，全身放松，兩腳並攏，雙腿平直牽伸，手臂自然舒適的放於身體兩側，掌心向上，再將雙腳分開約30厘米寬的距離，眼睛望向天花板，自然均勻的呼吸。將雙手慢慢舉過頭頂上方，並向身後伸展，雙手落地後，雙臂保持平行狀態，手掌心向上， 然後打開雙腿，膝蓋彎曲，將雙腳掌相對貼在壹起。深吸壹口氣，然後利用腹肌力量將上半身往上拉，壹直到上半身完全坐起來為止，同時雙手壹同向上伸起至與地面垂直為止，保持自然呼吸，呼氣，上身慢慢回到地上，休息5到10秒後，重復練習20次。
3 炮彈式瑜伽-使小腹變得平坦
功效：通過這個姿勢的練習，可以加強骨盆區域的血液循環，消耗腹部的多余脂肪，使凸起的腹部區域平坦，而且該姿勢的收腿動作還可以按摩腹部的內臟器官，有助於消化能力提高和腹部臟氣，濁氣的排出，緩解便秘癥狀。
練習方式：練習者平躺於瑜伽墊上，雙腿平直前伸，繃直腳尖，兩手臂放於身體兩側，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放松，保持自然均勻的呼吸，吸氣，彎曲右腿，左腿保持平伸，雙手十指交叉後抱住右腿膝蓋，盡力向頭部方向拉近，令膝蓋盡量貼近胸部和腹部，彎曲的右腿小腿與地面平行，順暢呼吸3到5次，吸氣，利用腹部肌肉的力量用力擡頭，同時背部離開地面，並讓鼻尖貼在右膝蓋上，左腿伸直，腳尖繃緊，呼氣，使上身及頭部回落地面，然後彎曲左腿和右腿並攏，並用十指交叉的雙手緊緊抱住小腿，腰，背，頭，頸均保持挺直。吸氣後利用腹肌的力量，將雙腿壓向胸部，向上擡頭，面部緊貼雙腿膝蓋，呼氣，頭部向下過度到用鼻尖貼在膝蓋上，反復練習3次。
4 分度針瑜伽-收緊松弛的小腹
功效：練習這個姿勢可以收緊已經變得松弛的小腹，消除腹部堆積的多余脂肪，增強腹壁肌肉的彈性，並且有助於消化能力的提高。
練習方法：練習者平躺於地面上，雙腿平直前伸，吸氣，將雙臂向身體兩側打開，使雙臂成為壹條直線，然後呼氣，利用腰腹部力量將雙腿向上牽拉，直到雙腿和地面垂直為止，此時膝蓋挺直，腳尖用力內勾，並將左腳腳跟放在右腳的壹，二腳趾之間，保持此姿勢5到10秒，上半身不動，保持腳部姿勢不變，然後雙腿慢慢下降，每降低壹點保持五秒的停留時間，直到將雙腿降低到離地面大約10厘米的地方停止。呼氣，雙腿開始慢慢向上移動，每移動壹點距離停留五秒，直到雙腿與地面垂直為止，將腰背，頸部挺直，眼睛望向天花板，順暢呼吸。