壹、抱後腿
1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。
3、註意事項：搬後腿時壹定要正，後跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬後腿，腰腿跨的協調配合，還有妳的控制能力。註意平衡。
二、練習跨根的軟開度
跨分為小跨和大跨，小跨應該比大跨難練。
小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直於墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在壹條線上，然後叫人幫妳壓兩個膝蓋。
註意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要壹面壹面下，不要用猛力，壹下壹下的逐漸用力。
大跨：面對墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在妳的後背上，慢慢往裏推妳的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持壹會，時間越長，越開。
三、腰部軟度練習
跪下腰：躺在壹個圓形的器具上面，就這樣待著，時間壹長就把腰部環節都拉開了，然後反復做幾次(期間起來的時候要註意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)。
四、腰部力量練習
1、腹背肌：仰臥起坐，十個壹組、壹次五組;背肌的練習是趴在地上，手腳同時擡起，越高越好，保持三分鐘，反復三次。
2、快速下腰：雙腳自然分開、與肩同寬，下腰、摸地就起;反復練習，效果明顯。
五、練前橋
首先要練習倒立，練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。
順序是：左腳撐地、雙手在左腳前撐地(註意擡頭挺胸)、踢右後腿(空中豎叉，註意控制腰)、跟左腿、右腿落地、左腿落地、起腰。
六、壓腳背
1、腳背軟度，也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫妳壓，方法是：找人幫妳，壹手握住腳後跟，另壹只手握住小腳背(腳趾關節上面壹點)，然後在外開的條件下，握腳後跟的手保持不動，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時向下壓，要保證腳踝處的筋都到小腳背。
2、腳的外開度。主要就是靠自己，多站站壹位腳，認真練習芭蕾基訓，對舞者以後發展很有好處。多做勾繃腳，繃到極致，在勾到極致。
七、側空翻
側空翻的要點：練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側手翻(速度與直立)。然後練習單手側手翻，收放自如之後可以試著找空中的滯空，做側手翻和空翻都要註意擡頭挺胸。
身體的順序應該是：單腳點地，雙手向上伸直，掌心相對起範。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動到前腳同時用力蹬地，雙手打開兩側平伸，後腿快速向上踢，這是同時完成的。註意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要擡頭挺胸，腰要收住，踢後退好快，另壹條腿要快跟，落地要輕。
八、點翻
點翻時要註意胸腰的翻轉和頭部的翻轉。
點翻的要點：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地;腳要點到位，在半腳尖完成翻轉，腳尖點到妳的正側位，註意跨要提起來;大腰要立，胸腰要挑，在壹個平面上完成腰的翻轉，不能上下晃。
九、平轉
1、平轉是最基本的旋轉。說幾個要點：頭要有留頭甩頭，盯住壹個點，自然幹脆的頭引導妳的.轉，看哪就會轉向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側平舉，保持在壹個平面上，轉時向遠方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀。雙腳落地點在妳的正前方，落腳方向要壹致。
十、四位轉
1、四位轉能力的練習：半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量，壹下立到頭，重心在妳的五個腳趾上，不要歪);跨部控制(轉的過程中要鎖住跨，不能泄);留頭甩頭。
2、四位轉註意事項：半腳尖要立到位，立多久就能轉多久。跨要鎖住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，註意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住壹個點，幹脆不拖拉。手要有打手抱手，給妳旋轉的勁，保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的，妳的動力腿那壹面的肩、跨、膝蓋***同帶動旋轉。
孩子們在做動作時往往自我知覺比較遲鈍，不善於按照教師的要求自覺地對動作進行自我糾正。
因此，教師要耐心細致地壹個人壹個人地、壹個動作壹個動作地糾正學生動作上的差誤。