踢毽子的動作如下：
1、盤踢：盤踢是踢毽子的基本功，要求雙腳內側同時向上擡起，用膝關節的屈伸力量控制毽子不落地。
2、磕踢：磕踢是用大腿向前上方高擡，小腿順勢彈出，然後微屈膝向後下方擺動，使毽子再次返回到膝蓋處。
3、拐踢：拐踢是將毽子向身體壹側拋起，右腿向外撇拐直蹦對準毽子著落點，腿要擡平，腳尖繃直，另壹腿微屈膝向身體後側方擡起，順勢將毽子勾送呈弧形送出。
4、蹦踢：蹦踢是將毽子向身體壹側拋起，兩腿同時發力，壹腿用力向上擺，另壹腿發力向上蹦起，雙腳將毽子踢起。
5、裏接：裏接是將落到身體前的毽子用腳內側向上接起，並將毽子向上拋起。
6、外接：外接是將落到身體壹側的毽子用腳外側接起，並將毽子向上拋起。
7、抄捧：抄捧是將落到地面的毽子用腳內側朝上捧起。
8、橫踢：橫踢是轉身180度，身體橫面對著毽子，用腳內側將毽子踢起。
踢毽子的好處：
1、增強肌肉力量和關節靈活性：踢毽子需要腿部、腰部和肩部肌肉的協同作用，以及關節的靈活配合，可以增強肌肉力量和關節靈活性，提高身體的協調性和平衡感。
2、促進血液循環：踢毽子可以加快血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能，有助於預防心血管疾病和呼吸系統疾病。
3、增強反應能力：踢毽子需要眼觀六路、耳聽八方，能夠鍛煉大腦的反應能力和身體的靈敏度，提高人的反應速度和判斷能力。
4、增強耐力：踢毽子可以鍛煉人的耐力，讓人在長時間的運動中保持精力充沛，提高身體的持久性。
5、預防疾病：踢毽子可以鍛煉全身的肌肉和關節，增強身體的抵抗力，預防骨質疏松、肌肉萎縮等疾病。