這個議題重點在於“被動”
橫叉的難點在於沒開胯會特別痛苦，通過踩叉或撕胯等極端方式打開，當然很痛苦，個人的練習辦法很簡單，這個辦法適合12歲以下的，每天平坐，後背靠墻雙腿自然打開，讓壹位朋友用腳蹬的方式將練習者的腿打開，盡量壓到180，堅持1-2分鐘，反復1-2次，經過壹段時期後直接進行180度耗叉，每天5分鐘即可，這個時候可以通過計時器，手機，書等任何辦法分散註意，記得保持正常呼吸，腳尖要直立沖上（在趴下去的情況下腳可以順勢趴下，參考雙腿自然左右打開身體向前趴這個開胯動作），每天堅持肯定就能打開。
撕胯踩叉壹般也只有各種舞蹈班才用，跆拳道更不必說，很多強度都是過大的，不給人任何準備就把大量疼痛輸入神經，沒有陰影才怪。
不過這個方式也適合12-16歲的練習者，只是參考拉伸辦法而並不是直接硬來，比如說踩胯最好在已經基本能在平地下橫叉的情況下再進行，慢慢壓到底，有個接受拉伸的準備，疼也不會大到哪裏去。
再比如雙腿舉起撕叉（躺著甚至平坐只要有人壓都可以進行的動作，搜索前折練習，也是類似的），如果壓的人不留情面就真的像前文說的很痛了，因為這是直接挑戰身體極限，如果壓到筋受傷的臨界點這個地方，幾乎所有人都會都痛的失去意識或者慘叫了，但最後並不會進步太快，這樣地獄般的練習不是壹次就成功，這算是部分練習柔術的強度了，還是建議如果使用這些辦法時註意把強度控制在疼的舒適的上下，單次耗腿時間別超過半個小時（相比之下中途起來多耗幾次應該更出功，能看出來進步）
還有壹點就是註意早上練功。身體剛醒來，要通過正常壓腿拉伸先喚醒肌肉和全身器官，再進入壹般強度的練習，早上練習也進步也快，因為早晨舒緩過來的最初柔韌度即最真實的水平，切記不可晚上睡覺耗腿，好多故事都這麽寫，不過各種證明說明這是不可行的