1、胸肌中縫是怎樣的壹塊肌肉？
2、胸肌中縫太寬的原因？
3、如何改善胸肌中縫太寬的短板
壹、胸肌中縫是怎樣的壹塊肌肉
胸肌中縫實際上使我們經常說到的胸溝，它位於胸部中間部位，實際上它是壹塊位於胸大肌中間的胸骨，大家都知道骨頭是定型的，是不能練出形狀的，我們在鍛煉中采用的最佳方法就是把兩側的胸肌練大，給人壹種視覺上的效果，通過胸肌中縫可以展示人整個胸肌的厚度和圍度。
二、胸肌中縫太寬的原因
這個原因很大是由天生因素決定的，有的人骨骼天生就比較小，所以胸肌中縫的輪廓就不明顯，況且胸大肌的纖維走向主要是橫向的，這是由胸大肌纖維的長短決定的。
其次就是胸大肌的厚度不夠，壹般很薄的胸大肌會給人薄弱的感覺，就不用說胸肌中縫的彰顯了，所以剛剛參加健身的人，胸肌的厚度壹般不夠，導致胸肌中間的溝沒有或者太寬。
三、如何改善胸肌中縫太寬的短板
1、窄握啞鈴臥推
身體開始時仰躺在平板凳上，雙手握住啞鈴放在胸前，手掌心朝裏相對，手臂伸直，肩胛骨向後收縮並且下沈，保持身體的穩定，運動時啞鈴慢慢的降落，使胸肌有很強的拉伸感，當啞鈴距離胸部1公分的時候，頂峰收縮1秒，使胸肌的張力最大化，然後胸肌向內收縮，快速舉起啞鈴回到原處，使雙臂貼緊軀幹向上運動，使胸肌的擠壓力增強。
2、杠鈴片胸推
首先選好杠鈴片的重量，身體站姿在地上，雙腳的距離適當，保持脊椎處於中立位，雙臂屈肘同時雙手用力按住杠鈴片，放在自己的胸上部位置，運動時收縮胸肌，使雙手將杠鈴片用力向正前方推出，停留幾秒，使胸肌的收縮範圍達到最大限度，然後控制好杠鈴片的回收速度，再次重復鍛煉，這樣會使胸肌內側的線條更加明顯。
3、V形把手史密斯臥推
在史密斯架下放壹個平板凳，使凳子和杠鈴在同壹個平面內，處於正中的位置，也可以用平行平板凳來形容杠鈴的位置，身體仰躺在平板凳上，雙腿屈膝使雙腳放在地面上，支撐身體的穩定，訓練者把V型把手卡在杠鈴的正中央，運動時使肩胛骨微微向後收縮並且下沈，保證肩胛骨的穩定，控制好杠鈴的運動速度，使胸肌的刺激範圍增大，並且使胸肌的張力被提高。在運動過程中要註意，向上推舉杠鈴的時候，要使速度增快壹些，使雙臂緊貼軀幹向上推起杠鈴，用雙臂用力擠壓胸肌。
總結：每個動作訓練強度自己制定，但是要結合自己的承受力，量力而行，長期進行訓練，不久胸肌中縫就會被練窄，胸肌的塑形效果也會明顯，小編建議朋友們在訓練中，可以把它作為胸肌鍛煉的壹個小插曲，當胸大肌結束以後在進行加強鍛煉，當然妳的胸肌中縫被練的有成效的情況下，在實施這種鍛煉方法。