圓肩、駝背、探頸、盆骨前傾或後傾等是生活中最為常見的不良體態，這些不良體態不但使妳看上去身材不好，也嚴重影響了妳的個人氣質簡單粗暴的說，圓肩顯胖，含胸顯矮，探頸像雞首，盆骨前傾顯肚大，盆骨後傾屁股塌。體態不好看的人，體型也好看不到哪裏去。不良體態不僅不美，久而久之還會對頸椎、脊柱及其周圍肌肉造成很大的傷害。很多時候，那些頸部、後背、腰部的莫名疼痛，都是由不良體態引起的。下面介紹壹組簡單有效的改善體態的瑜伽體式。9個為壹組，每次練習重復2-3組，每天練習可以有效改善不良體態。背靠墻壁，雙腳分開與骨盆同寬，雙腳外側相互平行，腳跟離開墻壁約5厘米，讓頭、雙肩、胸椎、臀部緊緊的貼在墻壁上。雙手掌心向外也緊貼墻壁。保持5分鐘。動作要領：後腦勺緊貼墻壁，頸椎與墻面會有壹個空隙，保持頸椎自然的彎曲。腰椎的位置離開墻壁壹定距離，骨盆擺正在中立位上。每天堅持這個練習可以有效改善各種體態問題。站立，雙腳分開與骨盆同寬。呼氣，曲膝向下，臀部向後向下坐，感覺像坐在壹張椅子上；胸腔盡量向上提，手臂放於身體兩側，有意識的向內夾緊肩胛骨，保持後背平直，不要刻意翹臀；保持5-10個呼吸。交叉盤坐，吸氣，雙手向上舉高過頭頂，十指交叉，翻轉掌心向上推向天花板；感覺手臂盡量向後上方伸展，打開胸腔，伸展手臂以及身體側向的肌肉群；保持5-10個呼吸。