慢跑時要自然放松，深呼吸，有節奏地呼吸，不要憋氣。妳不應該跑得太快。要保持勻速，以主觀上不會感到不舒服、喘不過氣來、滿臉通紅、能邊跑邊聊的輕松氛圍為宜。註意聽口令，保持整體節奏。擺臂高度要標準整齊。
二、跑步鍛煉的作用:
1，提高學生體質
跑步是鍛煉身體的有效方式之壹。它可以降低膽固醇，減少血栓的機會，並鍛煉50%經常閑置的肺。跑步鍛煉還可以通過增加妳的淋巴細胞來增強妳的免疫力，有利於塑造強健的身材，使人看起來更有精神和活力。
2.增強學生的集體意識。
作為班上的壹員，每個學生都必須很好地履行自己的職責。帶領學生控制前方跑步速度，班長會指揮隊伍，喊口號，提醒，糾正跑步姿勢。每個學生都要明確自己在跑步鍛煉中的重要性，培養集體榮譽感。
擴展數據:
晨練和跑步後的註意事項:
1，別蹲著休息
如果健身運動後馬上蹲下休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深身體的疲勞。這種情況在那些運動量比較大的活動中比較常見，比如長跑。正確的做法是每次運動後多做放松整理的活動，比如慢慢走，放松雙腿。
2.大量出汗時不要洗冷水澡(或遊泳)。
運動後大量出汗時，體表毛細血管擴張，體內放出大量熱量。這時如果遇到冷水，毛細血管會突然收縮，容易降低身體抵抗力，引發疾病。
3.不要“省略”收尾活動
每次運動後感到筋疲力盡時，應適當放松，如徒手運動、散步、放松按摩等。，有助於消除肌肉疲勞，快速恢復體力。
4.不要貪吃冷飲
妳在運動中會流失大量的熱量，急需補充也無可厚非。但運動後，人體消化系統仍處於抑制狀態，大量吃冷飲容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐等胃腸疾病。