1.頸部運動:兩腿分開站立，頭前傾，後仰，復位，左轉，右轉，轉圈，轉圈左轉，壹個循環做四次。
2.繞臂:兩腿分開站立，雙臂向上擡起，向前4圈，向後4圈，做兩次。
3.擴胸:兩腿分開站立，雙臂屈曲後振動，雙臂伸直後振動4次。
4.身體旋轉:左右4次，做2組。
5.前彎:8次。
6.體循環:以腰部為軸，左右轉圈，做兩次。
7.踢:前後10次，做2組。
8.壓腿弓步向前:左右4次，做2組。
9.側腿按壓:左右4次，2組。
10.下蹲站起來:12-20次。
11.繞腕轉腳:12次各壹次。
12.仰臥起坐:8-15次，做3組。
13.俯臥撐:8-12次，做2組。
14.放松3分鐘。
註意:每次鍛煉的時間以40-60分鐘為宜。