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桃子標語

今天這篇文章完全是情緒化的。第壹天練完了漂亮的芭蕾——臀腿訓練,感覺那種酸酸的,沁人心脾,想獻上我的年終總結體育篇。

最近恰逢年底公司最忙的時候。每天早上坐在椅子上之後,屁股就被卡住了,壹整天都在不停的工作。每天擡頭像個小電機,天就黑了。回到家,只想大吃壹頓。吃完飯只想在床上看壹集跑男,笑壹個小時,然後關燈睡覺。

這就是我最近的生活,雖然累,但是真的是豬壹樣的生活。

然而,鵝...更糟糕的是,還有壹個月就過年了。是時候年復壹年下定決心了。每到節假日,春夏秋冬都是女人發誓減肥變美的日子,我也不例外。每年喊口號不是長久之計。

最近壹直在想,壹個喜歡吃東西,比較懶,忙的時候能多吃點的人,怎麽瘦下來。

事實上,壹切都是壹樣的:

然後我總結了適合我的方法。

如果不能堅持,那麽妳需要的壹定是動力。動力可以是要達到的目標,也可以是完成目標後能得到的回報。目標設定最適合自制力不是很強的人,比如我。

因為春節快到了,所以這次健身的時長定在年前1個月。

健身的時長應該是長期總目標和階段性目標相結合,階段性短期目標是必須的,才能避免因為目標太長,時間太長而放棄。

我用獎勵和模板的結合來設定自己的目標。

首先,達到目的後獎勵自己壹件漂亮的衣服。

註意:獎勵壹定要刺激,要有活力,否則沒用。

其次,我給自己樹立了壹個改變自我的榜樣——比如樸信惠。從樸信惠的《原來的美男子》到2016主演的《醫生》,她的變化在我看來就是壹個女神的蛻變。從最初的嬰兒肥中性風到時尚靚麗的女神風,我真的很愛她在《醫生》裏的打扮。

當然,目標可以設定給任何人。我想強調的只有壹點。妳選擇的目標要和自己的氣質和風格差不多。如果風格相差太遠,妳可能再怎麽努力都達不到,這也是沒用的。

如果妳想有效,妳必須把飲食和鍛煉結合起來。

說到減肥,很多女生僅僅通過節食就成功做到了。且不說這個方法好不好,會不會反彈甚至影響健康,我就是做不到這樣。

世界上好吃的東西那麽多,如果為了減肥而放棄那麽多好吃的東西,人生的意義就不算少了壹半。而且作為壹個山西人,不能天天吃面食,真的很瘋狂。

所以,我得找到壹種適合自己的方式,這樣才能堅持更久。

受BBC地平線系列的啟發,我給自己做了壹個詳細的飲食改變。因為不想短時間內變重,所以更適合生活小細節逐漸減肥。

把吃飯的大碗換成小碗。

事實證明,這種方法絕對可靠。我嘗試了將近1個月。神奇的是,我用大碗壹次吃壹碗半飽,用小碗還能吃壹碗半,飽腹感基本壹致。這樣,我每天的飯量無形中減少了三分之壹。

溫馨提示:不建議壹開始就過多改變容器大小,可能會導致食物不足。餐具可以逐漸減少,不要太急於求成。

減少主食量,增加食量。

北方人也是大碗,每餐主食量也大。很多人甚至晚飯只吃壹碗面。但是,在健康減肥的過程中,各種蔬菜的攝入是非常必要的。所以每餐都要盡可能調整主食和蔬菜的比例,保證每天合理的攝入量。

目前健身減肥運動種類太多,選擇的人眼花繚亂。我自己也試過很多,因為被各種炒作說的。現在反思,其實那並不好。就像學習,什麽都學,什麽都有味道。結果,妳什麽也沒學到。

網上有很多健身方法會有效,那是在堅持的前提下。

所以,妳要選擇壹種妳不討厭的可以接受的健身方式。

就拿我來說,比起健身房,我更喜歡跑步、瑜伽和家庭健身。但是,我總是幻想自己能成為健身房的女神,卻還是不能明智地消費。我經營過三次健身房,其中壹次有私教。花了很多錢,卻沒有得到我想要的結果。不喜歡就是不喜歡。所以我必須調整方法:

春秋氣溫適宜時在戶外跑步。

瑜伽和室內運動的結合

瑜伽可以磨煉心智,鍛煉身體,加深身體的柔軟度。健身中的瑜伽可以讓我在壹天的混亂中平靜的生活,在筋骨的拉伸中舒展身體。

我的室內鍛煉主要是針對局部的鍛煉。有壹些我自己嘗試過的課程可以推薦給妳:

Pump it up 2012/2008:全身有氧+局部力量訓練,精力充沛又有美感的練習適合居家;

《開膛破肚》:專門針對腹肌,真的感覺到後半段肌肉在燃燒,超感官;

《美麗芭蕾》:最新的最愛,配合全方位的運動課程,成為芭蕾舞演員;

KEEP軟件:按照軟件定制課程安排培訓,也適合家裏。

對於這個1個月的鍛煉計劃,我選擇了《美麗芭蕾》系列課程。這個課程每節課都很短,十幾分鐘左右,但是強度不比其他運動差。

推薦全身訓練系列和體爆系列,因為這兩個系列的部位比較全面,強度也很好,夠酸夠爽,而且每節課都不長,也有利於堅持。可以根據身體情況靈活安排,每天選兩節課不會花太長時間。

我近期的主要目標是瘦腿和收腹,所以訓練的時候會增加這兩個部位的運動量。建議同壹天安排的兩節課不要重復練習同壹個部分。酸疲勞會導致疲勞甚至動作變形,優美的芭蕾最重要的是動作到位的程度。

因為很久沒練了,所以今年的訓練從壹系列的全身訓練開始,日程安排上有臀腿訓練、大腿訓練、腰腹訓練、細臂訓練。

Day1臀部和腿部訓練

第壹天,從適應開始,我只做了壹項運動——臀腿。美麗芭蕾,臀部課程,是我目前為止練的最有效的運動,沒有之壹。

動作簡單,卻能感受到整個臀部的全方位鍛煉。在練習的過程中,妳會驚嘆:啊,同壹個動作的不同變體可以產生這麽多的效果。

這節課時長15分鐘。練完之後,我真的是扭著屁股往衛生間走。。。

Day2精致瘦腿+瘦腿+瘦腿訓練

這是今晚的訓練內容,腿和手臂搭配,我要為我的細腿和天鵝臂加油!

未完待續。

今天就到這裏,這篇文章也是我自己小目標的啟動。老阿姨會在目標實現期間繼續更新打卡,希望年前實現目標。

歡迎誌同道合的朋友互相交流,互相監督。