最近恰逢年底公司最忙的時候。每天早上坐在椅子上之後，屁股就被卡住了，壹整天都在不停的工作。每天擡頭像個小電機，天就黑了。回到家，只想大吃壹頓。吃完飯只想在床上看壹集跑男，笑壹個小時，然後關燈睡覺。
這就是我最近的生活，雖然累，但是真的是豬壹樣的生活。
然而，鵝...更糟糕的是，還有壹個月就過年了。是時候年復壹年下定決心了。每到節假日，春夏秋冬都是女人發誓減肥變美的日子，我也不例外。每年喊口號不是長久之計。
最近壹直在想，壹個喜歡吃東西，比較懶，忙的時候能多吃點的人，怎麽瘦下來。
事實上，壹切都是壹樣的:
然後我總結了適合我的方法。
如果不能堅持，那麽妳需要的壹定是動力。動力可以是要達到的目標，也可以是完成目標後能得到的回報。目標設定最適合自制力不是很強的人，比如我。
因為春節快到了，所以這次健身的時長定在年前1個月。
健身的時長應該是長期總目標和階段性目標相結合，階段性短期目標是必須的，才能避免因為目標太長，時間太長而放棄。
我用獎勵和模板的結合來設定自己的目標。
首先，達到目的後獎勵自己壹件漂亮的衣服。
註意:獎勵壹定要刺激，要有活力，否則沒用。
其次，我給自己樹立了壹個改變自我的榜樣——比如樸信惠。從樸信惠的《原來的美男子》到2016主演的《醫生》，她的變化在我看來就是壹個女神的蛻變。從最初的嬰兒肥中性風到時尚靚麗的女神風，我真的很愛她在《醫生》裏的打扮。
當然，目標可以設定給任何人。我想強調的只有壹點。妳選擇的目標要和自己的氣質和風格差不多。如果風格相差太遠，妳可能再怎麽努力都達不到，這也是沒用的。
如果妳想有效，妳必須把飲食和鍛煉結合起來。
說到減肥，很多女生僅僅通過節食就成功做到了。且不說這個方法好不好，會不會反彈甚至影響健康，我就是做不到這樣。
世界上好吃的東西那麽多，如果為了減肥而放棄那麽多好吃的東西，人生的意義就不算少了壹半。而且作為壹個山西人，不能天天吃面食，真的很瘋狂。
所以，我得找到壹種適合自己的方式，這樣才能堅持更久。
受BBC地平線系列的啟發，我給自己做了壹個詳細的飲食改變。因為不想短時間內變重，所以更適合生活小細節逐漸減肥。
把吃飯的大碗換成小碗。
事實證明，這種方法絕對可靠。我嘗試了將近1個月。神奇的是，我用大碗壹次吃壹碗半飽，用小碗還能吃壹碗半，飽腹感基本壹致。這樣，我每天的飯量無形中減少了三分之壹。
溫馨提示:不建議壹開始就過多改變容器大小，可能會導致食物不足。餐具可以逐漸減少，不要太急於求成。
減少主食量，增加食量。
北方人也是大碗，每餐主食量也大。很多人甚至晚飯只吃壹碗面。但是，在健康減肥的過程中，各種蔬菜的攝入是非常必要的。所以每餐都要盡可能調整主食和蔬菜的比例，保證每天合理的攝入量。
目前健身減肥運動種類太多，選擇的人眼花繚亂。我自己也試過很多，因為被各種炒作說的。現在反思，其實那並不好。就像學習，什麽都學，什麽都有味道。結果，妳什麽也沒學到。
網上有很多健身方法會有效，那是在堅持的前提下。
所以，妳要選擇壹種妳不討厭的可以接受的健身方式。
就拿我來說，比起健身房，我更喜歡跑步、瑜伽和家庭健身。但是，我總是幻想自己能成為健身房的女神，卻還是不能明智地消費。我經營過三次健身房，其中壹次有私教。花了很多錢，卻沒有得到我想要的結果。不喜歡就是不喜歡。所以我必須調整方法:
春秋氣溫適宜時在戶外跑步。
瑜伽和室內運動的結合
瑜伽可以磨煉心智，鍛煉身體，加深身體的柔軟度。健身中的瑜伽可以讓我在壹天的混亂中平靜的生活，在筋骨的拉伸中舒展身體。
我的室內鍛煉主要是針對局部的鍛煉。有壹些我自己嘗試過的課程可以推薦給妳:
Pump it up 2012/2008:全身有氧+局部力量訓練，精力充沛又有美感的練習適合居家；
《開膛破肚》:專門針對腹肌，真的感覺到後半段肌肉在燃燒，超感官；
《美麗芭蕾》:最新的最愛，配合全方位的運動課程，成為芭蕾舞演員；
KEEP軟件:按照軟件定制課程安排培訓，也適合家裏。
對於這個1個月的鍛煉計劃，我選擇了《美麗芭蕾》系列課程。這個課程每節課都很短，十幾分鐘左右，但是強度不比其他運動差。
推薦全身訓練系列和體爆系列，因為這兩個系列的部位比較全面，強度也很好，夠酸夠爽，而且每節課都不長，也有利於堅持。可以根據身體情況靈活安排，每天選兩節課不會花太長時間。
我近期的主要目標是瘦腿和收腹，所以訓練的時候會增加這兩個部位的運動量。建議同壹天安排的兩節課不要重復練習同壹個部分。酸疲勞會導致疲勞甚至動作變形，優美的芭蕾最重要的是動作到位的程度。
因為很久沒練了，所以今年的訓練從壹系列的全身訓練開始，日程安排上有臀腿訓練、大腿訓練、腰腹訓練、細臂訓練。
Day1臀部和腿部訓練
第壹天，從適應開始，我只做了壹項運動——臀腿。美麗芭蕾，臀部課程，是我目前為止練的最有效的運動，沒有之壹。
動作簡單，卻能感受到整個臀部的全方位鍛煉。在練習的過程中，妳會驚嘆:啊，同壹個動作的不同變體可以產生這麽多的效果。
這節課時長15分鐘。練完之後，我真的是扭著屁股往衛生間走。。。
Day2精致瘦腿+瘦腿+瘦腿訓練
這是今晚的訓練內容，腿和手臂搭配，我要為我的細腿和天鵝臂加油！
未完待續。
今天就到這裏，這篇文章也是我自己小目標的啟動。老阿姨會在目標實現期間繼續更新打卡，希望年前實現目標。
歡迎誌同道合的朋友互相交流，互相監督。