克服訓練高原現象的策略有很多，包括選擇不同的訓練動作，增加休息和恢復時間，改變組數和重復次數，改變速度和強度，選擇不同的訓練方法。
了解不同的抗阻訓練，對克服訓練的平臺期，取得理想的成績會有很大的幫助。沒有壹種訓練方法比其他訓練方法更有效，但訓練方法的多樣化絕對可以防止運動損傷、過度訓練和厭倦。我給妳介紹幾種抗阻訓練方法。
單組訓練法？單組訓練法是壹種基本的訓練方法(每個肌肉群做8-12)，經常被初學者廣泛推薦和使用。這種方法相當有效，而且節省時間。
多組訓練？這種訓練方法也被廣泛使用，每壹個動作由3至6組組成(通常加載相同組數)。
超級團體訓練法？超級組練法是指將兩種不同的訓練動作組合起來，中間不休息。(許多組可能會重復執行)。這種訓練方式很受健身者的歡迎，不建議初、中級健身者嘗試，可以有效增加肌肉肥大。
三組訓練？三組訓練法類似於超組訓練法，但區別在於三種不同的訓練動作(通常用於同壹肌肉群)不休息的組合。
巨人訓練法，又稱組合訓練法？龐大組訓練法類似於三組訓練法和超級組訓練法。通過在不休息的情況下組合四到六個不同的訓練動作，我們經常在同壹個肌肉群上鍛煉到不同的訓練動作。
金字塔訓練？金字塔訓練方法主要分為三類:
(1)輕到重負荷/上升金字塔訓練法:每組逐漸增加重量，減少重復次數。
(2)由重到輕/下降金字塔訓練法:第壹種方法是牛津式的技巧，簡而言之，與上升金字塔訓練法相反，從IRM開始。當負載的重量減少時，叠代次數增加。第二種訓練方法是減少重量和重復次數，也就是俗稱的分解訓練法。
(3)全金字塔訓練法或三角形訓練法:是壹種消耗性、強度大的訓練方法。是由輕到重，由重到輕的結合，先增加阻力的負荷，再減少阻力的負荷。
早期疲勞訓練方法？這種訓練方法相當於壹種廣泛使用的技能。簡單來說，就是先單獨訓練大肌肉群，再同時訓練大肌肉群和小肌肉群。
接下來有各種各樣的抗阻訓練方式分享給大家。希望大家喜歡，關註。