要解決這個跑步的問題，小黑先給大家講壹個我身邊朋友的例子:
舉例:小荷有個朋友，每次都跑五公裏，壹周三四次。他現在已經跑步壹年多了，大概瘦了15斤，飲食正常，但是腹部明顯沒有多余的脂肪！精神狀態也很好，身上的小毛病現在幾乎都沒有了，人整體看起來也瘦了。
通過上面的例子，不難看出跑步的好處還是很多的，那麽小黑就來總結壹下跑步的好處是什麽。
1，堅持跑步可以讓我們的體型發生改變，跑步是壹個消耗脂肪的過程，只要堅持壹段時間，體重就會減輕。
2.跑步會讓亞健康的身體恢復正常。長時間坐在辦公室的人會出現脖子疼、頸椎疼、腰疼，容易感冒。跑步可以在壹定程度上緩解這些問題，讓妳告別這些疾病，還能增強免疫力預防感冒。
3.跑步會讓妳更有精神，每天的工作學習都會很累。跑步可以讓我們的壹天充滿活力，讓我們更有活力。
4.長期跑步可以讓我們的自信心變得強大。大家都知道跑步需要很大的毅力和恒心。如果妳能克服這些，就能幫助妳建立良好的自信心，讓妳做事快速，不拖後腿。
最後，他給了小黑幾個關於跑步的註意事項:
1.妳可以晨跑，也可以fun run，但是他是fun run，所以最好飯後跑1小時，因為如果早上不吃不跑，饑餓感會特別強，早上吃得好，中午7點飽，晚上主食吃得少。
2、壹定要記住跑步時千萬不要節食，因為節食後身體會突然減少對營養物質的吸收。沒有營養，身體就沒有能量，無聊了就不跑了。此外，跑步是壹個消耗體力的過程。除了消耗自己的能量，還消耗自己的肌肉和骨骼。為了彌補這些消耗，我們需要從食物中獲取，所以不要節食，節食只會讓妳越來越累。
3.跑步的時候，我們需要堅持。如果壹開始不能正常跑步，可以采用邊跑邊走的模式。如果壹時跑不動，我們就開始走。這樣堅持20-30分鐘也會有減肥效果。還有就是每周至少跑步3-5次，每次的時間最好是30-40分鐘，這樣才能達到減脂瘦身的效果。
4.跑步的時候也要註意休息和恢復。其實我們也知道，跑步只是為了幫助我們健康和減脂。當我們不跑步的時候，可以同時跳舞、遊泳、運動，會有更好的瘦身效果。最後，晚上要少吃主食。只有合理跑步，調節飲食，才能減肥。
跑步是壹個漫長的過程。有人堅持，也有人放棄，但只要我們堅持，就會有收獲。