壹個中心
以健康為中心。
以健康為中心，健康不得病，個人少受罪，家人少受累，節省醫藥費，造福全社會。
兩個基點
糊塗壹點，瀟灑壹點。
不要整天計較壹些雞毛蒜皮的小事；站得高壹點，看得遠壹點，心胸寬壹點，肚量大壹點，這樣做人、做事都好辦。
三大作風
助人為樂，知足常樂，自得其樂。
助人為樂是最大的快樂，比上不足、比下有余。知足常樂、自得其樂，人要是倒黴了，也要高興，妳現在倒黴，意味著光明就在前面。
四大基石
合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
近年，國際科學界提出了壹個口號：公眾理解科學、科學引領生活。這裏的科學理念指的是1992年“維多利亞宣言”的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
四大基石的核心就是古人說的“適者有壽”。“適”指適度、適當、適應。適度是凡事不過分，不過激，不走極端；適當是指把握好事物與環境之間的全方位、多角度、多層次的關系；適應是指隨著外界環境變化，自身也要跟著相應變化，即與時俱進。比如合理膳食，關鍵是合理；適量運動，關鍵是適量；膳食與運動都是健康必需，但又都是“雙刃劍”；心理平衡，關鍵是平衡。這種平衡並非心如枯井，更非麻木不仁，而是壹種理性的平衡，智慧的平衡。喜怒哀樂，人之常情，但切勿大喜大悲、大驚大恐。不然，芝麻大的事就勃然大怒，造成心梗、腦出血，將會遺恨終生。
“適”字，不僅對個人健康有用，而且對治家、治國也壹樣有用。裏根總統上臺時的國情咨文裏引用了老子《道德經》的壹句話：“治大國，若烹小鮮”，雖然只有7個字，卻蘊含著深刻的哲學道理，即世間萬物，大到治國，小到烹魚，都是壹個道理，即掌握好“火候”，把握好“度”，則身心健康，國泰民安。反之，則寬嚴皆誤，四面楚歌。
“適”字的本質就是辯證法，壹位智者說過：“學好哲學，受用終生。”哲學是做人、做事、修身、齊家、健康、幸福、長壽的第壹法寶。
四個最好
最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。
有了這些，基本上不要吃什麽藥，我們個個都能健康七八九，百歲不是夢。
“三心三自”
三心：事業上有顆進取心；生活中有顆平常心；心靈裏有顆慈愛心。
三自：自信、自強、自律。
自信是成功的基礎，自信不是自負，自信是了解自己，永遠樂觀不悲觀；自強不是逞強，自強是順應自然，順勢而為，適度均衡，陰陽和諧，這才能強大；自律是防腐劑，不然，春風得意便忘乎所以，貪心貪欲，前功盡棄。有了這“三心三自”，便會頭腦冷靜，理性分析；不以物喜，不以己悲；寵辱不驚，去留無意；清風明月，物我兩忘。什麽功名利祿，酒色財氣，都會如同糞土；壹身正氣，永遠立於不敗之地。
健康生活“三個平”
平常飯菜，平和心態，平均身材。
1．平常飯菜：壹葷壹素壹菇
最近聯合國糧農組織提出壹個新的口號：21世紀最合理的膳食結構就六個字：壹葷壹素壹菇。我現在就這樣，每頓飯有壹個葷菜，魚啊肉啊雞蛋啊，雞鴨魚蝦都可以。壹個素菜，蘿蔔啊青菜啊，幾個青菜混在壹起。壹個菇，蘑菇、茶樹菇、金針菇、黑木耳或者海帶、草菇都可以。
為什麽要壹葷壹素壹菇呢?首先，妳壹定要有個葷菜，因為人是雜食動物，人不能完全吃素，葷菜壹吃以後，動物蛋白有了，高級營養蛋白也有了。其次，要有素菜，素菜壹吃以後，纖維素、維生素、礦物質也有了。吃素菜很重要，能使大便通暢。最後，還得有菇。菇就是食用菌。現在越來越發現，食用菌在膳食中所含營養特別全面，有三大作用。第壹，菇是靈芝，服用會使血脂下降，膽固醇、甘油三酯下降，血黏度下降，動脈硬化延緩，心腦血管病減少。第二，菇含有香菇多糖，使免疫力提高，癌癥減少。所有吃菇的地方，癌癥都少。第三，菇還有壹種抗氧化作用，使細胞雕亡慢，延緩衰老，使老年癡呆減少。在北京，每死100個人，就有52個心腦血管病，22個癌癥，這就占了74個。如果我們經常吃菇，心腦血管病就少，癌癥減少，衰老減慢。
2．平和心態：樂觀是超級保健藥
何為好心情?就是有好心，還得有好情。好心是愛心、善心、真心。科學研究表明，愛心多，內啡肽釋放就多，人體微循環得到改善，免疫力提高。愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂。好情是友情、親情、愛情。友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。有了這三個心，有了這三種情，妳壹定有好心情。
不爭不惱不怒，愛心寬容大度。
樂觀積極的心態所具有的力量超過我們的想像。
我調查過北京市200例猝死病人，有50％死亡以前24小時之內生氣、著急、情緒激動，20％～25％死以前半小時喝酒、激動、生氣，18％死亡發生在30秒之內，剛剛還說著話，說死就死了，30秒就死。就是說，精神情緒影響很大。
3．平均身材：不胖不瘦不堵
肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的象征。
肥胖對身體有什麽損害呢?簡單壹句話，超重減壽那是肯定的。30多歲，妳就胖，表明妳已經老了，妳就是有病。
有女士問我，洪教授妳說腹部吸脂好不好，塑身好不好?我跟她說：減肥不是為了整容，吸脂是壹種整容；減肥也不是塑身，減肥是為了健康。妳靠不吃飯去塑身是不對的，應該加上合理膳食，適量運動。
強身健體“八個八”
日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，壹天八杯水，養心八珍湯，強體八段錦，無病八十八，有壽百零八。
我說“日行八千步”，並非絕對，按日本人的方法是日行1萬步，都可以。但至少3公裏，也就是6000步。8000步是個大概，最高12000步，最低6000步。
“夜眠八小時”，很多人以為，人類睡六七個小時就夠了。做實驗得出的結論，人類需要睡眠8小時。美國人在極黑的房間裏、黑黑的山洞裏做實驗，不受外界幹擾，發現人無論睡眠長短，通常醒12小時，睡6小時，或醒18小時，睡9小時，平均算下來睡眠時間正好是醒時的1／2。按照生物節律，按照自然規律，人每日睡8小時符合生物鐘。
還有就是經常做做八段錦。國家體委的壹位老領導，80多歲，身體好得不得了，還長跑呢!他就是按照八段錦做的。現在有人也想開了，很多公務員為了鍛煉身體，願意花1萬塊錢買個卡，下了班開車去健身房，妳走路去多好。換完衣服，練得滿身大汗，再洗澡。妳要練這個肌肉，那個肌肉，這種鍛煉都不如八段錦管用。中國的傳統養生法非常簡練，非常省錢，非常有效。現在健身器械越來越復雜，什麽耗氧量、卡路裏多少，動不動壹張表格。要我說啊，最復雜的本來可以變得最簡單，沒有這個表格我感到很舒服。其實男的、女的、壯的、弱的，大家不可能都壹樣。人人弄壹個表格，就像壹件衣服，男女老少高矮胖瘦，衣服就壹套，壹樣的寬三尺，長十尺五，怎麽行?
“無病八十八”，強調健康壽命長。半身不遂地躺在那兒，耗著，沒有生活質量。
“有壽百零八”強調的是健康壽命，即活著就要享受生活，生活就要講究幸福度。
“養心八珍湯”講的是人的整個人生、整個世界的陰陽和諧、中庸，中國的中庸是指平常心。平常心好啊，平常心就是中庸。
養心八珍湯
慈愛心壹片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。
養心八珍湯有六大功效：誠實做人；認真做事；奉獻社會；享受生活；延年益壽；消災祛禍。
四君子湯
君子量大，小人氣大；君子不爭，小人不讓；
君子和氣，小人鬥氣；君子助人，小人傷人。
君子的品德有8個字：量大、不爭、和氣、助人，其中有著極豐富的底蘊和哲理。
量大，海納百川，有容乃大。現代研究認為，在成功者中，非智力因素——意誌、品德、度量等占80％以上，而智力因素不足20％。不會做人者，就不會做成事。
不爭，這是壹種高尚的心靈境界，老子說：“對不爭者，人莫能與之爭。”屬於自己的，不必爭，自然會屬於妳；不屬於自己的，爭也爭不來，爭來了，將來會失去更多；對別人的成績要由衷地贊賞、發自真心地祝賀，不要嫉妒，因為嫉妒別人就是傷害自己的開始。
和氣，當然要發自真誠，俗話說，和氣生財。處世要智圓，外圓內方。
助人，助人是精神的至高至美境界，助人是快樂之本，要學會與人同享快樂。送人玫瑰，手有余香。
常喝“四君子湯”，讓妳壹生都健康。
健康金字塔塔下四種人
聰明人，投資健康，健康增值，壹百二十；
明白人，儲蓄健康，健康保值，平安九十；
普通人，漠視健康，健康貶值，帶病活到七八十；
糊塗人，透支健康，提前死亡，早早離去五六十。
21世紀，軀體的、心理的、社會人際適應的和精神道德上的良好和完滿狀態才稱之為健康。這就好比壹層層向上的金字塔，是全方位的概念，而不僅僅是指沒有疾病，或沒有不舒服，更不是僅僅指體格健壯。
壹個人到醫院檢查，所有化驗及B超、CT、心電圖壹切正常。他是否健康呢?不壹定，因為如果他做了虧心事，他貪汙了，整天提心吊膽，害怕警察敲門，他已經不健康了。有位拳王，天下無敵手，但他也不健康，為什麽呢?因為他犯罪進監獄了。因此，健康素質高的人也壹定是思想道德、科學文化素質比較高的人。
對健康有四種不同心態的人，第壹種人是聰明人，他們主動健康，投資健康，結果健康增值，輕松活到壹百二十；第二種是明白人，他們關註健康，儲蓄健康，結果健康保值，平安生活到九十；第三種人是普通人，他們漠視健康，無動於衷，結果健康貶值，只能帶病活到七八十；第四種人是糊塗人，他們之中許多是白領精英，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結果生命濃縮，五六十便撒手人寰。四種態度，四種結局；因為健康面前人人平等，種瓜得瓜，種豆得豆；壹分耕耘，壹分收獲。
中年健康四句話
三十努力，四十註意，五十輕松，六十成功。
人到了30歲時就要努力培養健康理念和健康生活方式，“健康是1，其他是0”，“愛妻愛子愛家庭，不愛健康等於0”。
40歲時，是身體健康狀況的轉折點，發病危險性大增。男性40歲以後要格外註意飲食，由於我國膳食缺鈣，中年人每日喝1袋牛奶對增強體質，防止骨質疏松很有必要。要多關註家庭，多話聊，用“心”話聊，用“情”話聊，多看另壹半，深情地看，據法國的研究證明，這樣可減少家庭的“亞健康”。
結合其他研究，總起來說，中年健康的關鍵就是壹、二、三。壹是：態度第壹，因為態度決定壹切；二是：給健康以時間，給健康以空間；三是：好妻子，好孩子，好身子。這主要與心理和感情因素有關。
長壽詩
天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢借問留春術，淡泊寧靜比藥好。
第二春之歌
半生戎馬匆匆，半生悠悠從容。
半百人生如煙，半畝桑田隨緣。
半客半友談笑間，半醉半飽常忘年。
半歌半工半悠閑，半人半佛半神仙。
半之歌樂無窮，半之情和永年。
好心情六步曲
好心情是好心加好情。
好心是愛心、善心和真心；好情是友情、親情和愛情。
愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂；
友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。
——引自延邊人民出版社《防病高手》