1,防曬
戶外防曬不像我們在城市防曬。塗點防曬霜打把傘就行了。戶外運動時出汗多,皮膚接觸衣服後防曬霜很快就會被擦掉。
戶外防曬,最重要的是靠衣帽寬檐速幹帽和速幹長袖長褲是最好的選擇。如果不喜歡長袖,也可以選擇短袖和冰絲袖。另外,最好帶壹副墨鏡。強光被眼睛過濾了,感覺涼快多了。
應對措施:
參加壹般活動,壹定要帶太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾、長袖襯衫,還要帶十滴水、任丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2.防蚊
?夏天爬山或草坪活動時,會有茂盛的植被,進行戶外活動時很難發現蚊子。因此,妳必須穿長袖和長褲。出門前,帶好驅蚊劑、風油精等防護藥物。
3.衣服
?這裏要提到“快幹”這個詞。這種衣服排汗快,不粘身體,容易幹。
?千萬不要穿棉質的衣服,比如牛仔褲。因為這類衣物雖然吸汗,但很難風幹,而且濕了會粘在皮膚表面,導致排汗不利,摩擦皮膚,引起不適。
?出發前,最好帶壹套幹衣服(尤其是壹件外套)和壹件外套去換。到了目的地,不僅會感覺舒服很多,還能防止長時間穿濕衣服帶來的不適。
4.飲用水
?夏天出汗多,失水快,壹定要準備足夠的水。
?活動時要增加喝水的頻率,控制每次喝水的量,不要等渴了再喝水。
?夏天喝冰水肯定是最好的,但是也不要喝太多。徒步旅行時,可以將水放入保溫杯中,壹次喝壹小口,補充水分,降低體溫。
此外,還需要補充電解質。說白了就是鹽,但不是我們吃的鹽。它只能單獨補充鈉鹽。可以攜帶壹瓶脈沖或礦物粉,活動前喝壹些,不少於200ml。
措施:
?少量冷飲有利於降溫,但不宜過量,要根據具體情況對待。每個人都應該在離開之前喝少量的冰凍飲料等等。活動結束後,不要喝冰凍飲料或啤酒,直到體溫明顯下降。
措施:
壹般來說,夏季壹天的活動(5-8小時)至少需要2-3升的飲用水,高溫時甚至需要6升水。建議攜帶量:600 ml瓶裝水4件以上,550 ml運動飲料(葡萄裝或佳得樂)1件以上,榨菜50 g。也可以自己做運動飲料,配方(壹袋2小袋),國珍等水果味的粉狀飲料壹些,葡萄糖壹些,食用鹽少許(可選,醫用生理鹽最好)。
5.發燒(熱衰竭、中暑)
?夏天參加戶外運動,由於氣溫高,運動量大,體內積累的熱量比散發的多。如果不註意預防,很容易發燒,輕則熱衰竭,重則中暑(即中暑)。
?熱天運動,為了降低體溫,皮膚的血管會擴張,大量排汗導致水分流失,循環到大腦等重要部位的血液會減少到不正常的程度。這樣壹來,就會出現以下癥狀,如皮膚濕冷、頭暈、無力、惡心,這就是熱衰竭。如果降溫不及時處理,體內溫度會進壹步積累,身體關鍵器官的溫度會上升到危險水平,出現急癥癥狀,全身無力、頭痛、精神狀態改變(意識模糊或不能配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚發熱、潮紅,這就說明發生了中暑。如果不及時處理,會有生命危險。
措施:
?為了防止太陽和身體被茅草和荊棘拉扯,途中需要戴上帽子,穿上長褲,但這帶來了散熱的問題。為了幫助妳的體溫消散,當妳在陽光下行走時,妳可以用水浸泡妳的帽子。走在太陽照不到的地方,摘下帽子;休息時,盡量放下背包,解開外套領口;最好的休息地點是太陽曬不到,又通風的地方。
?旅途中註意節奏。每次步行不宜超過1小時,高溫時休息30分鐘左右,根據具體情況休息5 ~ 15分鐘,以免因脈搏加快、體溫過高、出汗過多而中暑。另外,壹定要註意沿途補充水、鹽、電解質,帶上防暑藥品。
6.感冒
?夏天高溫運動,身體產熱快,皮膚毛細血管擴張很多,有利於身體散熱。如果遇到太冷的刺激,體表已經打開的毛孔會突然關閉,導致身體內部器官功能失調,大腦溫度調節異常,導致生病,通常是“感冒”,也就是夏季感冒,甚至更嚴重的疾病。
措施:
?夏天的路上,大汗淋漓的時候,如果有山泉、小溪、池塘等。,或者路過海邊,千萬不要為了壹時涼快而馬上跳進冷水澡。即使是活動結束後,到達目的地後,也要等到體溫下降後再洗冷水澡。活動結束後,如果大家的返程車都是空調車或者在空調房裏,壹定不要開空調直接對著車身吹。最好打開車窗用自然風降溫,等體溫下降後再開空調。
妳還記得以上所有妳在戶外團建活動中會遇到的問題,以及妳需要知道的相應措施嗎?