1，防曬
戶外防曬不像我們在城市防曬。塗點防曬霜打把傘就行了。戶外運動時出汗多，皮膚接觸衣服後防曬霜很快就會被擦掉。
戶外防曬，最重要的是靠衣帽寬檐速幹帽和速幹長袖長褲是最好的選擇。如果不喜歡長袖，也可以選擇短袖和冰絲袖。另外，最好帶壹副墨鏡。強光被眼睛過濾了，感覺涼快多了。
應對措施:
參加壹般活動，壹定要帶太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾、長袖襯衫，還要帶十滴水、任丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2.防蚊
？夏天爬山或草坪活動時，會有茂盛的植被，進行戶外活動時很難發現蚊子。因此，妳必須穿長袖和長褲。出門前，帶好驅蚊劑、風油精等防護藥物。
3.衣服
？這裏要提到“快幹”這個詞。這種衣服排汗快，不粘身體，容易幹。
？千萬不要穿棉質的衣服，比如牛仔褲。因為這類衣物雖然吸汗，但很難風幹，而且濕了會粘在皮膚表面，導致排汗不利，摩擦皮膚，引起不適。
？出發前，最好帶壹套幹衣服(尤其是壹件外套)和壹件外套去換。到了目的地，不僅會感覺舒服很多，還能防止長時間穿濕衣服帶來的不適。
4.飲用水
？夏天出汗多，失水快，壹定要準備足夠的水。
？活動時要增加喝水的頻率，控制每次喝水的量，不要等渴了再喝水。
？夏天喝冰水肯定是最好的，但是也不要喝太多。徒步旅行時，可以將水放入保溫杯中，壹次喝壹小口，補充水分，降低體溫。
此外，還需要補充電解質。說白了就是鹽，但不是我們吃的鹽。它只能單獨補充鈉鹽。可以攜帶壹瓶脈沖或礦物粉，活動前喝壹些，不少於200ml。
措施:
？少量冷飲有利於降溫，但不宜過量，要根據具體情況對待。每個人都應該在離開之前喝少量的冰凍飲料等等。活動結束後，不要喝冰凍飲料或啤酒，直到體溫明顯下降。
措施:
壹般來說，夏季壹天的活動(5-8小時)至少需要2-3升的飲用水，高溫時甚至需要6升水。建議攜帶量:600 ml瓶裝水4件以上，550 ml運動飲料(葡萄裝或佳得樂)1件以上，榨菜50 g。也可以自己做運動飲料，配方(壹袋2小袋)，國珍等水果味的粉狀飲料壹些，葡萄糖壹些，食用鹽少許(可選，醫用生理鹽最好)。
5.發燒(熱衰竭、中暑)
？夏天參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，體內積累的熱量比散發的多。如果不註意預防，很容易發燒，輕則熱衰竭，重則中暑(即中暑)。
？熱天運動，為了降低體溫，皮膚的血管會擴張，大量排汗導致水分流失，循環到大腦等重要部位的血液會減少到不正常的程度。這樣壹來，就會出現以下癥狀，如皮膚濕冷、頭暈、無力、惡心，這就是熱衰竭。如果降溫不及時處理，體內溫度會進壹步積累，身體關鍵器官的溫度會上升到危險水平，出現急癥癥狀，全身無力、頭痛、精神狀態改變(意識模糊或不能配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚發熱、潮紅，這就說明發生了中暑。如果不及時處理，會有生命危險。
措施:
？為了防止太陽和身體被茅草和荊棘拉扯，途中需要戴上帽子，穿上長褲，但這帶來了散熱的問題。為了幫助妳的體溫消散，當妳在陽光下行走時，妳可以用水浸泡妳的帽子。走在太陽照不到的地方，摘下帽子；休息時，盡量放下背包，解開外套領口；最好的休息地點是太陽曬不到，又通風的地方。
？旅途中註意節奏。每次步行不宜超過1小時，高溫時休息30分鐘左右，根據具體情況休息5 ~ 15分鐘，以免因脈搏加快、體溫過高、出汗過多而中暑。另外，壹定要註意沿途補充水、鹽、電解質，帶上防暑藥品。
6.感冒
？夏天高溫運動，身體產熱快，皮膚毛細血管擴張很多，有利於身體散熱。如果遇到太冷的刺激，體表已經打開的毛孔會突然關閉，導致身體內部器官功能失調，大腦溫度調節異常，導致生病，通常是“感冒”，也就是夏季感冒，甚至更嚴重的疾病。
措施:
？夏天的路上，大汗淋漓的時候，如果有山泉、小溪、池塘等。，或者路過海邊，千萬不要為了壹時涼快而馬上跳進冷水澡。即使是活動結束後，到達目的地後，也要等到體溫下降後再洗冷水澡。活動結束後，如果大家的返程車都是空調車或者在空調房裏，壹定不要開空調直接對著車身吹。最好打開車窗用自然風降溫，等體溫下降後再開空調。
妳還記得以上所有妳在戶外團建活動中會遇到的問題，以及妳需要知道的相應措施嗎？