壹 減壓瑜伽 練習瑜伽可以達到怎樣的減壓效
現代都市生活中，人們往往被壓力所束縛著，壹貫的緊張忙碌，這樣下去，我們的身體自然也就有很大的壓力去承受，那麽就讓我們做壹做靜心瑜伽吧，讓我們拋開這個世界的煩惱，走進壹個安靜的世界裏去，去感受那種安詳，那種寧靜。在靜心瑜伽中要體現出靜心是壹種心境裏的寧靜，不受外界幹擾的安詳。
蝴蝶式
對骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽墊上，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經周期不規則。對孕期順利分娩有益。
要點：腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。
註意：三月內孕婦禁用。
魚勢：帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高擡胸部，呼吸5次。
體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿並攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，註意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效：記住這個公式吧，“魚式＝好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會 *** 喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的效果。
臥英雄式：強健腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關節支撐身體呼氣壹側壹側放下身體，上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手壹側壹側慢慢擡起身體還原英雄坐姿。
功效：強健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。
註意：向下時要慢慢的壹節節放下，腰部拱起來。
嬰兒式：緩解壓力調節睡眠
雙腳並攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關額放到地板上，把頭偏向壹側。雙臂放在身體兩側，放松肩部，背部和脊柱。
功效：有助緩解壓力，調節失眠現像。
註意：全身放松
叩首式：讓脊柱靈活
鉆石坐姿，雙手自然放松在體側，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣擡起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。
功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
註意：額頭貼住地面，雙手抓住腳。
戰鬥三式：加強腿部肌力
這是戰士壹式的加強式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度，左腳只須向同壹方略略轉動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直於地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼註視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀幹向前傾，直到胸部靠在妳的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然後呼氣，上身微微身前傾斜，壹邊伸直右腿，壹邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之後，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應該形成壹條與地面平行的直線，而右腿應與此線形成直角，保持20秒。
功效：加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強自信心。使內心平靜。
要點：髖步平行不要上翻，後腿保持直線。
註意：心臟病，高血壓者禁作
大拜式：促進大腦的血液循環
鉆石坐姿，雙手合掌於胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿。
功效：促進大腦的血液循環，有益肺臟，消化不良。
註意：雙手合十，額頭著地，保持金剛坐，臀部貼住腳後跟。
二 瑜伽減壓有什麽樣的效果
據最近的壹項調查結果顯示，將近五成的商務界人士和寫字樓裏的白領們都面臨著較大的工作壓力，61.4％的白領都有過不同程度的心理疲勞的經歷，並因此出現精神緊張、身心俱疲、頭痛失眠的癥狀。在歐美等國家已經被力捧數十年，P&.G,Nike等知名企業都是長期高薪聘請專業瑜伽導師，幫助員工練習瑜伽以達到身心健康的效果。現在國內不少公司企業亦將瑜伽作為員工福利之壹。如耐克、寶潔等。
中山豪門國際瑜伽健美俱樂部特開設“減壓瑜伽”課程的體式，可以幫助妳正確認識自己的身體，通過特定體式和呼吸控制的練習，使妳關註內心，具有掌控身體的能力，舒解緊張和抑郁，具有很好的解除疲勞、減壓的效果。
以下列出瑜伽減壓作用
對個人：
生理作用：它通過各種姿式 *** 、牽引身體的各個部位，調節神經系統及內分泌系統達到保健治療的作用。
心理作用：它更是壹種心靈治療法，可調整人們內心活動消除煩惱，清除潛意識的垃圾，是壹種減壓和心靈美容的良方。
修身養性作用：很多壓力來自不當價值觀或人生觀。瑜伽包含了許多哲理，讓人們了解人生的真諦，學會如何做人，並可使人們放棄那些對健康有摧殘力的習慣及克服不良的行為，消除過於苛求成功的人生期望而帶來的無形壓力。
對企業：
瑜伽正是起到了緩解、調節和分散作用，使員工能有效應對壓力，有壹種積極、樂觀向上的心態，避免壓力對企業、個人帶來不良的影響。
小結：瑜伽是集醫學、運動學、哲學之大成，是壹種內容廣泛的科學，它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善，它必將成為二十壹世紀最時尚的健身養生方式。
資料來自網站：yog.cn
參考資料：
中山豪門國際瑜伽健美俱樂部三 什麽是減壓瑜伽
通過各種舒緩、溫和的姿勢把心理、身體和呼吸結合在壹起只要妳每天抽出壹點點時間練習，便可以全面疏解身體重壓和緊張，排除壹切雜念，放松大腦長期堅持，讓妳重新找到最佳精神狀態，重塑健康活力徒手的瑜伽動作，簡易速成的 *** 法，坐、站、仰、躺，隨時隨地都可以進行。
(3)減壓瑜伽課程步驟擴展閱讀：
其他減壓方式
1、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第壹個緊張起來的地方。這個姿勢有助於放松頸脖。
2、良好的睡眠
對於白領壹族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之壹就是睡眠。
3、培養興趣
廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業余興趣對身體健康有很大的幫助，只有業余生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。
4、合理安排工作
制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系 白領之所以精神高度緊張，壹方面是由於工作量確實大引起的，另壹方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。
5、增強心理品質
提高抗幹擾能力，培養多種興趣，積極轉移註意力 由於客觀原因，白領大多不得不處在壹種工作壓力較大的狀態下，這就要求壹方面要積極調試放松，另壹方面白領也應積極增強自己的心理品質。
人民網-瑜伽減壓作用大 5個方式助妳輕松減壓
網絡-減壓瑜伽
四 瑜伽中的減壓瑜伽的體式有哪些
1.蝴蝶式
對骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽墊上，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經周期不規則。對孕期順利分娩有益。
要點：腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。
註意：三月內孕婦禁用。
2.魚勢：帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高擡胸部，呼吸5次。
體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿並攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，註意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效：記住這個公式吧，“魚式＝好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會 *** 喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的效果。
3.臥英雄式：強健腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關節支撐身體呼氣壹側壹側放下身體，上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手壹側壹側慢慢擡起身體還原英雄坐姿。
功效：強健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。
註意：向下時要慢慢的壹節節放下，腰部拱起來。
4.嬰兒式：緩解壓力調節睡眠
雙腳並攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關額放到地板上，把頭偏向壹側。雙臂放在身體兩側，放松肩部，背部和脊柱。
功效：有助緩解壓力，調節失眠現像。
註意：全身放松
叩首式：讓脊柱靈活
5.鉆石坐姿，雙手自然放松在體側，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣擡起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。
功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
註意：額頭貼住地面，雙手抓住腳。
6.戰鬥三式：加強腿部肌力
這是戰士壹式的加強式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度，左腳只須向同壹方略略轉動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直於地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼註視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀幹向前傾，直到胸部靠在妳的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然後呼氣，上身微微身前傾斜，壹邊伸直右腿，壹邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之後，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應該形成壹條與地面平行的直線，而右腿應與此線形成直角，保持20秒。
功效：加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強自信心。使內心平靜。
要點：髖步平行不要上翻，後腿保持直線。
註意：心臟病，高血壓者禁作
7.大拜式：促進大腦的血液循環
鉆石坐姿，雙手合掌於胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿。
功效：促進大腦的血液循環，有益肺臟，消化不良。
註意：雙手合十，額頭著地，保持金剛坐，臀部貼住腳後跟。
五 為什麽瑜伽排毒，幫妳淡斑減壓
壹天到晚忙忙碌碌，緊張的工作節奏讓妳時刻想逃走。好容易回到家中，淘米做飯、洗鍋刷碗……等妳坐下來，妳是不是早已覺得頭昏腦脹，身心俱疲？繁重的壓力會讓肌膚的新陳代謝變慢，皮膚細胞不能有效地吸收營養，造成體內廢物無法及時排除，色斑就會肆無忌憚地成為面部的焦點。
而瑜伽不僅是絕佳的減壓途徑，且是排毒效果最好的運動方式。因為在瑜伽練習時，皮膚處在完全放松的狀態，細胞生長和自我修復的效率最高，其分裂速度比平時快8倍左右。
同時，緊張的神經得到放松，全身的體液循環加速，有利於身體毒素的排出，從而能夠有效祛斑。另外，瑜伽還可令體內的水分更加充足，緩解皮膚的幹燥現象，使肌膚更加細嫩。
但是，在妳的印象中，似乎只有在飛珠濺玉的百丈瀑布前，水仙搖曳的幽谷溪泉邊，樂聲縈繞的健身場館裏，才會出現瑜伽練習者的清姿麗影。
其實，只要學習壹些簡單的步驟，妳就能夠隨時隨地進行這種有氧運動。
排毒瑜伽清除廢物
步驟1將意識集中於腰腹。雙腿盤坐，壹手置於小腹，壹手手心向上放於膝蓋；慢慢吸氣，均勻吐氣，用手掌感受腹部在吸呼時的起落，同時凝神冥想。
步驟2將意識集中於肩肘。坐在自己的小腿上，頭向下朝地面方向跪臥，並向正前方慢慢伸直兩臂；身體盡可能朝指尖方向平伸，保持均勻呼吸。
步驟3將意識集中於脖頸。平臥後，用雙手抱住向上收回並曲起的兩膝，讓脖頸努力向膝蓋方向靠攏，同時感受深長均勻的呼吸。不強求動作到位。
減壓瑜伽釋放負能量
步驟1舒展四肢：身體自然站立，兩腿稍分開；深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉；然後徐徐呼氣，足跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態；反復做3～5次，每個 *** 保持3次呼吸。
步驟2站姿前彎：自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處；上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂；保持姿勢，緩慢均勻呼吸3次。反復做3近。
步驟3坐姿舉臂：盤腿坐姿，兩手互握置於腹前；深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復做3～5遍。
步驟4坐姿前彎：盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握；吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，背後的雙臂上舉直至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢；反復做3～5遍，每個 *** 保持3次呼吸。
步驟5仰臥提臀：仰臥，屈膝，雙足平放於地；雙臂伸直，手心向下，放在身體兩側；吸氣，呼氣，臀部緩慢向上擡起，至肩與膝形成壹直線；吸氣，臀部放回地面；反復做3～5遍，每個 *** 保持3次呼吸。
步驟6俯身放松：跪式，臀部坐在足後跟上；向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地；盡力舒展脊背，雙手盡可能前伸；放松身體，保持壹會兒（最好5～10分鐘）。
做完這些練習，我們還可配合壹些面部動作：搓熱掌心；按撫眼球； *** 前額、太陽穴、肩部肌肉；磨牙；讓唇、面頰、下巴和頸部伸直至極限；放松面部肌肉，以幫助血液循環。
美容小提示：
盡量選擇空氣流通、環境自然的場所練習，不要在烈日暴曬的地方做瑜伽。
練瑜伽前最好先清潔面部，然後塗抹清爽的保濕護膚品。天然植物配方散發出的淡淡氣息，更能讓妳體會天人合壹的境界。
運動後配合舒緩系列的護膚產品，緩緩撫慰肌膚，直至皮膚完全吸收。多食用甘薯、柑橘、蘋果之類的水果蔬菜以及豆制品，盡快緩解肌膚疲勞。
六 月經期練木脈減壓課瑜伽可以
不可以的。生理期是所有女性每個月都會遇到的狀況，不少女性擔心好朋友來時，月經期間可以跑步嗎?其實，重點不在於能不能跑，而是該如何跑。
視個人身體狀況做調整
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前癥候群，但不是每壹位女生都會呈現類似癥狀，因此沒有壹定答案，還是要根據個人身體狀態而定。如果身體能夠承受，跑壹跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。
超慢跑有利血液循環
月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環;經期來時，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那壹天，不宜做劇烈運動。好朋友過後的第七天，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態最好，這時候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。
經前癥候群可小跑步改善
受經前癥候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液裏的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服就喊卡。
七 瑜伽的平衡式全套動作
瑜伽修行中重要的壹項就是平衡——身與心的平衡。下面的瑜伽體式不難，但能堅持練習，對身心的“平衡”將是很好的訓練。註意，在瑜伽練習中，體式、呼吸和意識的平衡是缺壹不可的，在保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸，同時用心來體會動作給身體帶來的感受。
(1)舞蹈式 站立，重心放在左腳掌上，右腿向後擡起，右手抓住右腳，盡量向上伸展，然後用雙手抓住向上伸展的右腳，或者右手抓住右腳，左手左臂水平向前伸展。保持姿勢深呼吸6～8次，換另壹側重復。
功效:強化身體各部關節和平衡感。
(2)樹式 雙腳並攏直立，首先重心放到右腿上，擡左腿彎曲左膝，讓左腳腳底牢牢抵住右大腿內側，雙手胸前合十，伴隨吸氣，慢慢舉起雙臂高舉過頭，伸直兩手臂，大臂夾耳，雙眼平視前方，身體平穩地站立。保持這個姿勢3～5個呼吸，或更長。吸氣，雙手慢慢回落胸前，呼氣，將手腳回復原位。換另壹側重復動作。
功效:加強平衡感以及全身的協調能力，鍛煉註意力的集中。拉伸腿部韌帶，伸展手臂，美化腿部線條。
(3)單腿抱膝式 雙腿並攏直立，重心轉移至右腿，呼氣，慢慢擡起左膝，雙手環抱左膝並向身體拉近，收緊腹部，盡量挺直腰背，不含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直，若有困難，可以稍微彎曲膝蓋。保持這個姿勢3～5個呼吸，或盡量長的時間。呼氣，將手腳還原原位。換另壹側。
功效:能增強平衡感和全身的協調能力，鍛煉註意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂，美化手臂曲線。
(4)側平板式 跪立，四肢著地，然後伸直雙腿，慢慢向上擡起右手臂，讓身體保持在同壹平面上，與地面垂直，眼睛向上看向右手的方向。保持姿勢呼吸6～8次。換另壹邊重復。
功效:加強肩膀、手腕的力量，緊實手臂肌肉，增強身體平衡能力。
(5)扭轉幻椅式站立，吸氣，雙手在頭部上方合十；吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側扭轉，左手手指著地，右臂向上伸展，保持姿勢深呼吸6～8次。換側重復動作。
功效:加強和平衡腿部以及脊椎的機能。
(6)單腿天鵝平衡式雙手在背後合十，右腿慢慢向後擡起，盡量向上擡高，同時身體前傾。保持姿勢呼吸6～8次。換側重復。
功效:提高精神集中的能力。加強腿部平衡力。
八 減壓瑜伽 必知最減壓的幾個瑜伽動作
首先是嬰兒式
它能顯著緩解壓力調節睡眠。
具體姿勢
雙腳並攏跪在地板上。
全身放輕松，慢慢地吸壹口氣。
上身盡量向上延伸;然後吐氣，上體向前趴下，讓腹部盡量靠近大腿，額頭貼在地板上，把頭偏向壹側。
雙臂放在身體兩側，放松肩部、背部和脊柱。
這個姿勢模仿嬰兒臥在搖籃裏，對於腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治療效果。
對於腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治療效果
其次是下犬式
這個動作非常的簡單，但是放松效果卻很好。
倒V字形
具體步驟
跪立的姿勢開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬。
然後吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒V字形，再吐氣，伸展脊柱、肩膀、腳跟盡量下壓。
保持這個姿勢呼吸6到8次，並保持腹部收緊。還原跪立。
最後推薦樹式
相比於前兩種，它的難度系數稍高。
但也正因為練習這個動作時需要集中精神保持身體平衡，大腦無暇顧及其他，所以減壓放松的效果很好。
動作分解
雙腳並攏站立，擡起右腿，越高越好，用右腳掌抵住左腿，雙手胸前合十，然後慢慢舉過頭頂。
這個姿勢充分放松兩髖，強健腳踝，也讓上半身得到伸展。
除了經典的體式練習，我還特別推薦瑜伽的冥想系列。
這種冥想並不是原地 *** ，而是跟隨放松的音樂，口中念叨著不知道什麽意思的梵文音節，讓身體放松地手舞足蹈。
九 有減壓瑜伽嗎
這個當然有了，只要是妳喜歡的話，妳都可以進行瑜伽訓練的，不要看妳的個人愛好了，而且減壓的方式有很多，妳也可以選擇其他的減壓方式，比如說跑步聽音樂都可以的。