壹、飲食
早餐:
1個雞蛋:71大卡
1個雞蛋白:18大卡
1個素包子(比小籠包大壹點):82大卡
1杯豆漿(250ml):35大卡
中餐:
1個雞腿:150大卡
1個小饅頭(三口左右吃完):50大卡
1份炒生菜:60大卡
晚餐:
1杯雀巢牛奶:104大卡
1大根黃瓜:28大卡
1個西紅柿:31大卡
熱量***計:639大卡
註意:
1.吃飽與減肥無關,壹包方便面從熱量上=兩個雞蛋、壹個饅頭、壹份青菜的總和。黃瓜、西紅柿、青菜吃到撐也沒關系。
2.蛋白質飽腹感強,吃點雞蛋、牛奶,不至於餓的太辛苦。
3.如果可以的話,可以把包子、饅頭換成全麥面包或者八寶粥、燕麥,後者是粗糧,更不容易消化,不會餓的太快。
二、運動及人體基礎代謝
人體基礎代謝(維持呼吸、體溫所消耗的熱量,睡壹天也能消耗這麽多):1200大卡
運動:
走路(比平時略快)20分鐘:83大卡
鄭多燕減肥操(小紅帽)30分鐘:286大卡
騎車(慢速)20分鐘:110大卡
消耗***計:479
¥¥註意¥¥不能比上面說的更少,只能略多壹點,人體是個精明的會計,吃的太少了,人體會自我保護,比如降低基礎代謝(運動壹個小時可能都不能彌補降低的基礎代謝能量,何苦呢)、降低智商。。。哈哈,最嚴重的見下面。
三、減肥:
攝入-人體基礎代謝-運動=639-1200-479=-1040大卡
轉換成脂肪:壹天減130克,壹個月能減4公斤脂肪。
註意:
0.最重要的是體型而不是體重,讓妳重五公斤,但是變成範爺的體重,也可以吧?理由見下壹條
1.同等質量,脂肪體積是肌肉的1.5倍;
2.睡覺的時候,肌肉消耗的熱量是脂肪的20倍,越想減肥,越不能少肌肉。
3.減肥就是減脂,不是減水,跟流汗沒關系,缺水還會影響代謝速度。
4.人體是壹臺精密機器,吃的能量太少的話,女生會木有親戚o(︶︿︶)o 我本來不想說的。。。
所以,我們要減的是脂肪,肌肉盡量不減,身材照樣爆好。吃多了就多運動點,沒關系的(別吃油膩的,可能要跑壹個小時。。。含糖飲料、果汁也戒了吧,減肥嘛,對自己狠壹點)。
PS:對於女生,不吃違禁激素,兩年之內不可能變成肌肉女,妳感覺腿硬是因為肌肉運動充血。。。兩天不運動就下去啦。