壹、飲食
早餐：
1個雞蛋：71大卡
1個雞蛋白：18大卡
1個素包子（比小籠包大壹點）：82大卡
1杯豆漿（250ml）：35大卡
中餐：
1個雞腿：150大卡
1個小饅頭（三口左右吃完）：50大卡
1份炒生菜：60大卡
晚餐：
1杯雀巢牛奶：104大卡
1大根黃瓜：28大卡
1個西紅柿：31大卡
熱量***計：639大卡
註意：
1.吃飽與減肥無關，壹包方便面從熱量上=兩個雞蛋、壹個饅頭、壹份青菜的總和。黃瓜、西紅柿、青菜吃到撐也沒關系。
2.蛋白質飽腹感強，吃點雞蛋、牛奶，不至於餓的太辛苦。
3.如果可以的話，可以把包子、饅頭換成全麥面包或者八寶粥、燕麥，後者是粗糧，更不容易消化，不會餓的太快。
二、運動及人體基礎代謝
人體基礎代謝（維持呼吸、體溫所消耗的熱量，睡壹天也能消耗這麽多）：1200大卡
運動：
走路（比平時略快）20分鐘：83大卡
鄭多燕減肥操（小紅帽）30分鐘：286大卡
騎車（慢速）20分鐘：110大卡
消耗***計：479
￥￥註意￥￥不能比上面說的更少，只能略多壹點，人體是個精明的會計，吃的太少了，人體會自我保護，比如降低基礎代謝（運動壹個小時可能都不能彌補降低的基礎代謝能量，何苦呢）、降低智商。。。哈哈，最嚴重的見下面。
三、減肥：
攝入-人體基礎代謝-運動=639-1200-479=-1040大卡
轉換成脂肪：壹天減130克，壹個月能減4公斤脂肪。
註意：
0.最重要的是體型而不是體重，讓妳重五公斤，但是變成範爺的體重，也可以吧?理由見下壹條
1.同等質量，脂肪體積是肌肉的1.5倍；
2.睡覺的時候，肌肉消耗的熱量是脂肪的20倍，越想減肥，越不能少肌肉。
3.減肥就是減脂，不是減水，跟流汗沒關系，缺水還會影響代謝速度。
4.人體是壹臺精密機器，吃的能量太少的話，女生會木有親戚o(︶︿︶)o 我本來不想說的。。。
所以，我們要減的是脂肪，肌肉盡量不減，身材照樣爆好。吃多了就多運動點，沒關系的（別吃油膩的，可能要跑壹個小時。。。含糖飲料、果汁也戒了吧，減肥嘛，對自己狠壹點）。
PS：對於女生，不吃違禁激素，兩年之內不可能變成肌肉女，妳感覺腿硬是因為肌肉運動充血。。。兩天不運動就下去啦。