瑜伽保持妳美麗的脊柱。瑜伽是壹種非常健康的有氧運動，可以減肥健身。還能有效改善人體內分泌，加速新陳代謝和血液循環，具有很好的保健作用。學習瑜伽來保持妳美麗的脊柱。
瑜伽維護妳的美好脊柱1蜘蛛式:雙腿打開，向前坐；雙手從大腿下穿過，反向背後，在背部相交；下巴、肩膀、腳跟和臀部在四個點接觸地面。
蛇形:俯臥，下巴貼地；不要用手臂去扶，而是從頭頂擡起上半身，讓身體盡可能離開地面；註意下肢放松。自檢:在控制姿勢時，如果感到背部背肌無力或疼痛，並偶爾伴有麻木、頭暈、運動控制時呼吸困難等。請到醫院和權威機構進行專業檢查和診斷。
輪式:仰臥，屈膝，使小腿與大腿接觸；雙手翻轉放在肩側，與兩肩緊密接觸，掌心貼地，指尖對著雙腳；吸氣，利用手掌和腳掌的力量，擡起身體，頭向上，使身體看起來像壹個輪子；調整手腳距離，使其盡可能短；自然呼吸，保持姿勢30秒；慢慢放下身體，回到原來的動作。做四次。
峰式:跪下，雙手向前伸出，采取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓向地面；吸氣，手臂和腹部同時發力支撐身體，肩膀向下，腳跟向上；呼氣，手臂、肩膀和背部向下壓，膝蓋保持伸直，腳跟完全著地，盡量不要拱起背部；頸部放松，頭部自然下垂，身體呈倒V字形。保持姿勢10秒，深呼吸，重復動作3次。
瑜伽保持妳美麗的脊柱扭轉
坐直，擡起腳跟，慢慢向右扭動上半身，右手盡量抓住椅背，右手放在右側。然後換到另壹邊。
功效
這種運動可以幫助我們拉伸脊椎，堅持練習，有很好的塑形減肥效果，非常適合我們上班族練習。
弓箭步
站在椅子前面，右腿放在椅子上，膝蓋彎曲，盡量向前壓，用手摸椅背。然後換到另壹邊。
功效
這個動作可以加強臀部和腰部肌肉，拉伸腿筋。
鷹的風格
坐在椅子上或任何可以坐的地方，收腹挺胸，雙腿並攏，雙臂在胸前交叉成90度，右臂在左臂上方。雙臂緊緊鎖在壹起，雙手並攏指尖向上，用力擡起，然後交換雙臂，重復。
功效
這個動作可以有效預防腕管綜合征，因為它可以增強肩部、背部肌肉和三頭肌。上面我們做的是臂鷹，也可以做腿鷹，就是雙腿交叉，向上擡。
屍體姿勢
工作方法
運動結束後，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢對之前的運動產生反應。同時還能消除疲勞，對頭痛、低血壓患者非常有益。失眠的時候也可以做這個動作。
完全平躺在墊子上，雙臂放在地面上，身體兩側成45度左右的角度，手掌朝上，雙腿微微分開。
註意放松我們的身體，閉上眼睛，保持姿勢幾秒鐘。我們的脊椎不舒服。朋友們在練習這個體式的時候可以適當拉長動作時間。
武士形態
工作方法
從月牙形開始，左腳放平，腳尖轉30度，雙腿伸直，臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持壹條直線，膝蓋保持90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂水平伸展，與肩同高，掌心向下。
伸展妳的指尖，就像觸摸墻壁壹樣。將目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。
山史
工作方法
練習山形可以幫助我們有效的調整體型，堅持練習山形對促進身體的血液循環也很有幫助。
可以選擇坐半蓮花。吸氣，手指交叉放在頭頂，雙臂伸直，掌心向上。
呼氣，低頭放松。閉上眼睛，保持自然呼吸，感受身體的平靜。
紅鵝風格
功效
保持骨盆和腰椎關節健康。
四肢跪下；手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖骨正下方:吸氣時，手背微微向後拉，保持胸部遠離肚臍，拉伸腹部。呼氣，將臀部移回腳跟，同時，收縮肚臍，拱起後腰。
彎曲手肘，保持上背部相對平坦，胸部向大腿方向下移。再次吸氣時，回到起始姿勢，擡頭，伸展腹部。重復此步驟8次；保持動作平穩，呼吸對稱。
左右交替呼吸
右手食指和中指彎曲，拇指按壓右鼻孔，左鼻孔吸氣；然後，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。
左鼻道吸右鼻道，右鼻道吸左鼻道。拇指和無名指交替按壓鼻孔。吸左叫右。吸右叫左為壹輪。十發為壹組。做兩組。
功能
清理經絡，幫助排毒，消除面部浮腫，使氣血通暢紅潤。
德威·科納薩納
站立，叉開雙腿，呼氣，臀部前傾，雙手撐地，伸展背部，擡頭，保持姿勢呼吸3-5次。
拉伸背部，促進血液循環，將血液輸送到頭部和面部。
瑜伽保養妳美麗的脊椎3如何學習瑜伽？
1，兩人壹組練習
健身的人都知道，和朋友壹起去健身，會讓大家更有興趣，更有活力。如果能和家人或者任何人壹起練瑜伽，壹定要組織好。尤其是和家人在壹起，瑜伽裏有很多適合男人和孩子的運動。很多家長反映，和孩子壹起練瑜伽後，親子關系更加融洽。壹家人在修行中互相支持鼓勵，其樂融融，彼此受益。
2.選擇多種姿勢。
人體會在幾周後適應某種形式的運動。這段時間就是“鍛煉周期”。過了這個時期，除非妳做出改變，否則很難有明顯的收獲。瑜伽在這方面有天然的優勢。姿勢有說不完的，同樣的效果有好幾種選擇。輪流練習，不怕熱情消退。
3.保證壹定的練習頻率
每周只鍛煉1-2次的人比每周鍛煉3-4次的人更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響妳的健身毅力。如果不能每天練瑜伽，可以隔天或者隔天練，壹定要保持大致均勻的頻率。
練瑜伽是壹件長期的事情，只要長期堅持，壹定會成功。練習瑜伽時，妳應該經常鼓勵自己。“堅持鍛煉健身壹年，然後去旅行”。這樣妳要經常學會獎勵自己，給自己信心去實踐，經常獎勵自己，做壹件事的成功率會更高。生活中的任何事情都可以和健身結合起來。
簡單的瑜伽動作
1，仰臥伸腿
雙腿並攏仰臥，然後擡起伸直壹條腿，雙手抓住腳踝拉向胸前，慢慢呼氣吸氣，保持自然呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重復，分3組進行。
2.拉伸骨盆
仰臥在床上，雙腿並攏，腳趾伸直。折疊壹條腿，雙手抓住腳踝貼在胸前。自然呼吸15-20秒，重復3次。然後交替雙腿，重復。這個動作可以加強骨盆肌肉，減少大腿內側的脂肪。
3、坐姿側伸
坐在床上，右腿伸直，左腿彎曲抵住臀部。然後右手抓住右腳趾，左手向上擡起，上身向右傾斜，擡頭。
4.橋式
仰臥，兩腿分開與肩同寬，屈膝，雙腳像“11”這幾個大字壹樣固定在底部。然後臀部擡離床，雙手向底部伸直，同時挺胸。輕輕擡起下巴，看著天空。
5.扭轉型
坐在床上，背部挺直，雙腿伸直，然後彎曲左腿，左腳放在右腿右側，左手支撐在背後，右手抓住左腳踝，身體向左後方扭轉。
6.舞蹈風格
壹只手抓住床架，然後另壹只手抓住同壹條腿的腳踝，把那條腿擡起來。身體微微前傾，雙腿盡量擡高。