瑜伽保持妳美麗的脊柱。瑜伽是壹種非常健康的有氧運動,可以減肥健身。還能有效改善人體內分泌,加速新陳代謝和血液循環,具有很好的保健作用。學習瑜伽來保持妳美麗的脊柱。
瑜伽維護妳的美好脊柱1蜘蛛式:雙腿打開,向前坐;雙手從大腿下穿過,反向背後,在背部相交;下巴、肩膀、腳跟和臀部在四個點接觸地面。
蛇形:俯臥,下巴貼地;不要用手臂去扶,而是從頭頂擡起上半身,讓身體盡可能離開地面;註意下肢放松。自檢:在控制姿勢時,如果感到背部背肌無力或疼痛,並偶爾伴有麻木、頭暈、運動控制時呼吸困難等。請到醫院和權威機構進行專業檢查和診斷。
輪式:仰臥,屈膝,使小腿與大腿接觸;雙手翻轉放在肩側,與兩肩緊密接觸,掌心貼地,指尖對著雙腳;吸氣,利用手掌和腳掌的力量,擡起身體,頭向上,使身體看起來像壹個輪子;調整手腳距離,使其盡可能短;自然呼吸,保持姿勢30秒;慢慢放下身體,回到原來的動作。做四次。
峰式:跪下,雙手向前伸出,采取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓向地面;吸氣,手臂和腹部同時發力支撐身體,肩膀向下,腳跟向上;呼氣,手臂、肩膀和背部向下壓,膝蓋保持伸直,腳跟完全著地,盡量不要拱起背部;頸部放松,頭部自然下垂,身體呈倒V字形。保持姿勢10秒,深呼吸,重復動作3次。
瑜伽保持妳美麗的脊柱扭轉
坐直,擡起腳跟,慢慢向右扭動上半身,右手盡量抓住椅背,右手放在右側。然後換到另壹邊。
功效
這種運動可以幫助我們拉伸脊椎,堅持練習,有很好的塑形減肥效果,非常適合我們上班族練習。
弓箭步
站在椅子前面,右腿放在椅子上,膝蓋彎曲,盡量向前壓,用手摸椅背。然後換到另壹邊。
功效
這個動作可以加強臀部和腰部肌肉,拉伸腿筋。
鷹的風格
坐在椅子上或任何可以坐的地方,收腹挺胸,雙腿並攏,雙臂在胸前交叉成90度,右臂在左臂上方。雙臂緊緊鎖在壹起,雙手並攏指尖向上,用力擡起,然後交換雙臂,重復。
功效
這個動作可以有效預防腕管綜合征,因為它可以增強肩部、背部肌肉和三頭肌。上面我們做的是臂鷹,也可以做腿鷹,就是雙腿交叉,向上擡。
屍體姿勢
工作方法
運動結束後,花幾分鐘時間平躺在墊子上休息,讓身體慢慢對之前的運動產生反應。同時還能消除疲勞,對頭痛、低血壓患者非常有益。失眠的時候也可以做這個動作。
完全平躺在墊子上,雙臂放在地面上,身體兩側成45度左右的角度,手掌朝上,雙腿微微分開。
註意放松我們的身體,閉上眼睛,保持姿勢幾秒鐘。我們的脊椎不舒服。朋友們在練習這個體式的時候可以適當拉長動作時間。
武士形態
工作方法
從月牙形開始,左腳放平,腳尖轉30度,雙腿伸直,臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持壹條直線,膝蓋保持90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂水平伸展,與肩同高,掌心向下。
伸展妳的指尖,就像觸摸墻壁壹樣。將目光集中在右手中指上,保持5次呼吸。
山史
工作方法
練習山形可以幫助我們有效的調整體型,堅持練習山形對促進身體的血液循環也很有幫助。
可以選擇坐半蓮花。吸氣,手指交叉放在頭頂,雙臂伸直,掌心向上。
呼氣,低頭放松。閉上眼睛,保持自然呼吸,感受身體的平靜。
紅鵝風格
功效
保持骨盆和腰椎關節健康。
四肢跪下;手腕在肩膀正下方,膝蓋在髖骨正下方:吸氣時,手背微微向後拉,保持胸部遠離肚臍,拉伸腹部。呼氣,將臀部移回腳跟,同時,收縮肚臍,拱起後腰。
彎曲手肘,保持上背部相對平坦,胸部向大腿方向下移。再次吸氣時,回到起始姿勢,擡頭,伸展腹部。重復此步驟8次;保持動作平穩,呼吸對稱。
左右交替呼吸
右手食指和中指彎曲,拇指按壓右鼻孔,左鼻孔吸氣;然後,無名指壓住左鼻孔,右鼻孔呼氣。
左鼻道吸右鼻道,右鼻道吸左鼻道。拇指和無名指交替按壓鼻孔。吸左叫右。吸右叫左為壹輪。十發為壹組。做兩組。
功能
清理經絡,幫助排毒,消除面部浮腫,使氣血通暢紅潤。
德威·科納薩納
站立,叉開雙腿,呼氣,臀部前傾,雙手撐地,伸展背部,擡頭,保持姿勢呼吸3-5次。
拉伸背部,促進血液循環,將血液輸送到頭部和面部。
瑜伽保養妳美麗的脊椎3如何學習瑜伽?
1,兩人壹組練習
健身的人都知道,和朋友壹起去健身,會讓大家更有興趣,更有活力。如果能和家人或者任何人壹起練瑜伽,壹定要組織好。尤其是和家人在壹起,瑜伽裏有很多適合男人和孩子的運動。很多家長反映,和孩子壹起練瑜伽後,親子關系更加融洽。壹家人在修行中互相支持鼓勵,其樂融融,彼此受益。
2.選擇多種姿勢。
人體會在幾周後適應某種形式的運動。這段時間就是“鍛煉周期”。過了這個時期,除非妳做出改變,否則很難有明顯的收獲。瑜伽在這方面有天然的優勢。姿勢有說不完的,同樣的效果有好幾種選擇。輪流練習,不怕熱情消退。
3.保證壹定的練習頻率
每周只鍛煉1-2次的人比每周鍛煉3-4次的人更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響妳的健身毅力。如果不能每天練瑜伽,可以隔天或者隔天練,壹定要保持大致均勻的頻率。
練瑜伽是壹件長期的事情,只要長期堅持,壹定會成功。練習瑜伽時,妳應該經常鼓勵自己。“堅持鍛煉健身壹年,然後去旅行”。這樣妳要經常學會獎勵自己,給自己信心去實踐,經常獎勵自己,做壹件事的成功率會更高。生活中的任何事情都可以和健身結合起來。
簡單的瑜伽動作
1,仰臥伸腿
雙腿並攏仰臥,然後擡起伸直壹條腿,雙手抓住腳踝拉向胸前,慢慢呼氣吸氣,保持自然呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重復,分3組進行。
2.拉伸骨盆
仰臥在床上,雙腿並攏,腳趾伸直。折疊壹條腿,雙手抓住腳踝貼在胸前。自然呼吸15-20秒,重復3次。然後交替雙腿,重復。這個動作可以加強骨盆肌肉,減少大腿內側的脂肪。
3、坐姿側伸
坐在床上,右腿伸直,左腿彎曲抵住臀部。然後右手抓住右腳趾,左手向上擡起,上身向右傾斜,擡頭。
4.橋式
仰臥,兩腿分開與肩同寬,屈膝,雙腳像“11”這幾個大字壹樣固定在底部。然後臀部擡離床,雙手向底部伸直,同時挺胸。輕輕擡起下巴,看著天空。
5.扭轉型
坐在床上,背部挺直,雙腿伸直,然後彎曲左腿,左腳放在右腿右側,左手支撐在背後,右手抓住左腳踝,身體向左後方扭轉。
6.舞蹈風格
壹只手抓住床架,然後另壹只手抓住同壹條腿的腳踝,把那條腿擡起來。身體微微前傾,雙腿盡量擡高。