瑜伽壹級體驗
這就是人類長期以來有意無意尋找的——來自內心深處的力量。
當妳練習的時候，除了體驗每壹次拉伸、扭動、平衡，優美的瑜伽音樂也是它的魅力之壹。“向日葵為了生命的生長跟隨太陽，依靠溫暖的陽光；同樣，妳我的心也在不斷地追尋精神喜悅的源泉——瑜伽之聲那燦爛而閃爍的金光。”這是壹首很印度的瑜伽詩，被瑜伽愛好者用音樂廣為傳唱。抒情、自然、休閑是瑜伽音樂的特點，它表達了人們心中真、善、美的情感，融合了壹種友好和諧的親情。它讓人覺得如此豁達，自我滿足，讓人忘記了心中的煩惱和壓力。睡覺前閉上眼睛聽壹首歌，妳會沈入寧靜的睡眠，體會來自冥想和心靈解脫的深刻感受，從而領略瑜伽音樂的獨特美！
回到家，很多人會覺得無聊，我也怕家裏長時間缺乏鍛煉會讓我在學校的努力付之東流，所以我現在每天都練瑜伽。姐妹們有經驗拿出來和大家分享壹下。
早上吃完早餐休息壹下，然後開始打開電腦，點擊我最喜歡的張蕙蘭瑜伽。練了幾天，效果不可能這麽快出來，但還是有的。練了*天印象深刻，全身都濕了。結果第二天起來半邊和大腿都疼，估計不標準。又練了壹遍，明顯感覺沒那麽難了，但是很多動作還是做不出來。我覺得視頻裏的張蕙蘭老師太厲害了，不知道要多久才能達到她這麽高的水平。但是稍微練習壹下對妳真的有好處。
不過說到效果，晚上比白天更明顯。晚上九點準時開始，壹個小時足夠了。其實夏天沒必要忌口，只要出夠汗就行。每天晚上練完瑜伽後洗個澡，會讓妳各方面都感覺很舒服。
我想我們每個人都被反復告知，健康的要素是:飲食和鍛煉。但是，看看身邊很多人，壹聽就不行，有的甚至說不行。如果說前者更容易做到，那麽後者就更難。大多數人的原因是沒有時間，太忙。是的，今天，在工作、學習、家庭的多重壓力下，我們的空間很小。每天真的抽不出壹個小時嗎？不完全是。關鍵是我們把練習放在哪裏。如果我們想在固定的生活中擠進這壹個小時，是很難的。有些人三分鐘熱度，堅持不下來，是因為太急功近利。
但是妳有時間吃飯嗎？妳有時間睡覺嗎？妳會說當然，因為這是妳生活中不可或缺的壹部分。那麽為什麽運動不能成為妳生活中不可或缺的壹部分呢？
剛開始，看到身體狀況已經過了巔峰，正在走下坡路，我並不害怕。正當我在忙碌的教學和辛苦的研究中思考如何安排自己的鍛煉計劃時，發現附近有壹家健身俱樂部正在籌劃中。那個時候俱樂部還在籌劃中。成為會員會有特別的折扣。我覺得加入社團是更適合我的選擇。剛剛花了幾千元買了終身卡，相當於三年的年卡。我的朋友說我瘋了。我不知道那個俱樂部能維持多久。其次，我不知道妳能堅持多久。我說，*有壹個原因是我控制不了的，我就不考慮了。至於第二個原因，我是在和自己的懶惰賭博。看我能不能堅持下來，讓這幾千塊錢花在刀刃上。如果我能堅持三年，我就能讓運動成為壹種習慣。
俱樂部裏有遊泳池，各種健身器材，瑜伽課。我壹直喜歡遊泳，但是夏天遊泳池太擠了，很難達到預定的運動強度。所以我參加了壹個瑜伽班。
第壹天非常艱難。每天下班後都是筋疲力盡，咬著牙趕瑜伽課，吃不下飯。當我開始看別人做那些動作的時候，我常常懷疑自己是不是走錯了地方。也不會是我七十八歲學會了摔跤。上課痛苦地做各種怪異的動作，都是廣播體操。在教練做正確的事情並堅持下去的要求下，我時不時瞥壹眼時鐘，想知道為什麽上課時間還沒到。天天做，大汗淋漓，回來肌肉酸痛。更何況效果並不明顯。半年後，我每天都稱體重，但也沒瘦壹兩個。我不得不自嘲:大概是肥肉變瘦了吧。讓我堅持下去的是，我必須克服自己的懶惰，我不能輸。
最後，在教練的幫助和朋友的鼓勵下，我慢慢開始理解瑜伽的內涵，嘗到了運動的好處。瑜伽講究靜止、協調、平衡，講究呼吸、冥想、身心合壹。瑜伽的更高境界還沒體會到，不敢亂說，但肯定是和靈魂有關的。妳每天所做的，其實是身心的鍛煉。體育鍛煉是最基本的。並且心臟的鍛煉被促進。心靈的鍛煉，就是讓心靈放空，從煩躁、焦慮、失落的痛苦中跳出來，讓它自由從容地收起。為了達到這個目的，瑜伽采取了壹些輔助措施，比如呼吸、誦經、冥想、做高難度動作。即高級運動需要初級運動的輔助。初級瑜伽就是*奇怪的姿勢，拉伸身體，從而集中思維，疏通經絡，同時鍛煉身體。瑜伽裏有句話:盡力而為。這是對自己的挑戰和獎勵。這個境界也可以融合到其他領域。
兩年過去了，運動已經成功成為我的習慣。雖然不敢說練到了很高的水平，但是我會繼續練下去。現在我不需要“堅持”了。因為它已經成為我生活的壹部分。壹個小時的課不用看表，因為妳喜歡的時間*過得飛快。我實際上做了很多不可思議的動作。同時，我也享受瑜伽的好處。我瘦了十多斤。車身也輕了很多。飲食越來越好。更有活力，更有朝氣。心態越來越平和。事實上，每天花的壹個小時在別處得到的補償更多。
瑜伽二級體驗
我早就聽說過瑜伽，記得很小的時候在中央電視臺看過瑜伽之母張蕙蘭的教學片，但我不知道它是什麽。
到現在為止，我壹直在家自學瑜伽，動作可能不規律不標準，但還是從中獲得了很大的收益。
當妳開始訓練的時候，不要太在意動作的強度，慢慢的，壹步壹步的來，但是要註意動作的規範，不要勉強自己，只要帶著自己身體內部的感覺去練習就可以了...不要羨慕那些高難度的動作，只要堅持練習，總有壹天妳壹定能做到，也不要放棄那些妳認為太簡單的動作。呼吸和動作的協調非常重要。
壹個人只要學會哪怕幾個姿勢和瑜伽語音冥想，就能立刻開始形成這樣的習慣。那麽妳就可以輕松的和妳的身體進行親密對話，輕松成為瑜伽美女。......
以前有點臃腫，看起來有點胖。現在我已經瘦了很多。我看起來精力充沛，健康柔軟。
瑜伽姿勢給我壹個健康柔軟的身體。瑜伽冥想讓收獲更大，它給了我內心的平靜和安寧。每天清晨，我早早起床，以荷花的姿態靜靜地坐在陽臺上。我的冥想沒有聲音也沒有CD。陽臺前只有鳥兒的歌聲。他們的聲音能讓我很快安靜下來。它讓我感覺自己進入了大自然，進入了叢林，進入了森林中的所有生物，呼吸著清晨清醒的空氣。焦慮、緊張、憤怒、恐懼、沮喪、嫉妒...都在瞬間化為平和安寧的氣息，世間萬物都是美好的。.....
慢慢的，妳會覺得自己是世界上最幸福的人。因為這個時候，妳可以看清自己的內心，和自己的內心對話。妳的心會告訴妳妳真正需要的是什麽。
感覺自己的心壹天比壹天平靜，壹天比壹天安靜。我感覺比以前更柔軟，更健康。
瑜伽可以讓我們成為溫柔的女人。我對瑜伽的第壹個理解是，這種舞蹈的名字很美，應該是練的人在練。瑜伽的體驗是1000字。後來聽說練瑜伽可以起到減肥的作用，也壹度躍躍欲試，積累經驗。瑜伽的體驗是1000字。當時不知道學校開了這門課，又擔心自己沒有那種靈活的身體條件，只好退了。壹個偶然的機會，聽到有同學說起張麗華老師教的壹門瑜伽公共選修課，已經不是*期了。我的心突然激動起來。雖然我還不知道張老師是誰，但是大家都誇她，說她很善良，很漂亮。於是滿懷期待的回到宿舍，報了張老師在校園網上的瑜伽課。
壹個學期快結束了。雖然張老師給的授課時間很有限，但是他在課堂上教會了我們很多，讓我對瑜伽有了更深入的了解。同時老師的指導也讓我在平時的實踐中慢慢積累了壹些經驗。
首先，瑜伽不是為舞者量身定做的，它更大眾化，它的巨大作用在於修身養性。不管男女老少，只要找對了動作，堅持下去，就可以練瑜伽。就我個人而言，剛開始的時候，身體很僵硬。別人很容易做到的盤腿動作我做不出來，腿也壓不下去很久。在我急得滿頭大汗的時候，張老師笑著對大家說:“沒壹下子做好也沒關系。瑜伽要慢慢做。只要堅持練習，有些動作幾個星期就可以慢慢做了！”經過老師反復類似的鼓勵，我漸漸對瑜伽有了信心，不再懷疑自己不是練瑜伽的料。壹個學期下來，雖然還有很多動作我做不好，但是每個動作我都可以盡力去做。考完試，老師說我進步了很多，因為身體明顯變軟了。
其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，更好的是“塑形”，可以美化人體的線條。這學期結束後體重沒怎麽減，但明顯感覺身體各個部位都變了，尤其是腹部。因為我的肚子很突出，所以在老師教了我收腹的動作後，我每天都堅持練習。過了壹段時間，發現自己的腹部慢慢收緊了，宿舍的同學也說我的*慢慢上翹了，很開心。
第三，專註身體，用心做好每壹個動作。這是張老師在教學過程中強調的壹點。她告訴我們不要為了急功近利而刻意去模仿壹些高難度的動作，這樣不僅達不到練習瑜伽的效果，反而往往會傷害到自己。在這壹學期的實踐中，我對此深有感觸。因為身體條件的限制，剛開始我做不了壹些相對困難的動作，但是其他人都做得很漂亮，我壹下子過不了心理關。我總是選擇壹些高難度的動作來練習，而不註重壹些簡單的基本動作。結果我練得很痛苦，效果也不大。在老師的反復強調下，我漸漸明白，並不是動作的難度讓瑜伽成為壹種很好的練習。更重要的是，我要專註於自己的身體，在簡單的瑜伽動作中體驗身體的每壹個部位，靜靜地感受全身。在練習每壹個動作的時候，盡量按照老師的提示去做。瑜伽是壹個循序漸進的過程。只要用心做好每壹個動作，過壹段時間就會發現自己有明顯的改變。
第四，心態平和很重要。我是壹個急性子的人。還記得老師教平衡動作的時候，我總是站不穩，更別說雙手交叉舉過頭頂了。後來在老師的指導下，我試著在做這個動作之前，讓自己的心態平靜下來，直視前方的某壹點，漸漸的我就可以把這些動作做到位了。
瑜伽三級體驗
在大家看來，瑜伽是壹種低強度的運動，而且可以達到很好的健身效果。為了體驗瑜伽的魅力，我報名參加了瑜伽。
雖然瑜伽這個項目看起來很平靜，運動量似乎也沒有那麽大，但是在老師的指導下，嘗試過之後，發現瑜伽其實挺累的。只是壹系列的熱身運動，可以達到良好的血液循環。做完之後，身體突然發熱，汗水開始壹點壹點冒出來。看來瑜伽真的可以達到鍛煉的效果。
剛開始可能是骨頭比較硬，韌帶比較緊，特別是彎腰的時候，想敲手，但是膝蓋處的韌帶很疼，感覺韌帶已經拉伸到極限了。這種情況下壹般都是強行壓下。還好老師說了“悠著點”，才知道瑜伽不壹定要達到那麽高的標準，量力而行就好。所以每次我都盡力做到最好，希望每次都能進步。
*最近去上課，發現自己彎腰拍手。沒有以前那麽難了，膝蓋的韌帶也沒有那麽拘束了。我發現瑜伽無形中改變了自己，只是我沒有發現。雖然在學習上沒有實現瘦腰的計劃，但是在其他方面確實有所收獲。
在學習的過程中，我*很享受在課堂上平躺練習腹式呼吸的時光。這段時間我盡量用腹式呼吸，同時也在過程中讓自己平靜，放松自己，緩解壓力。在放著輕音樂的練習室裏，沒有聲音。我感受到的是周圍空氣的流動，或是窗外明媚的陽光，或是小雨。我感覺我已經拋開了所有其他的想法，只專註於享受此刻心靈的放松。通過每次平躺，我的精神得到了極大的平復和平靜，讓我更加感受到瑜伽的魅力。瑜伽，就像這樣，給我們註入健康、力量和精神。