最近恰逢年底公司最忙的時候，每天早上坐在椅子上後，屁股就被粘住壹天工作不停，每天像壹個電動小馬達，壹擡頭天黑了。回家後累的只想大吃壹頓，吃完後只想在被窩裏暖暖的看壹集Running Man，大笑壹小時後熄燈睡覺。
這就是我近期的生活，雖然累，但確實是豬壹樣的生活。
然鵝……更慘的是，還有壹個月就要過年了。又到了年復壹年的下決心時刻了，逢年過節、春夏秋冬，都是女子們宣誓要減肥和變美的日子，我也不例外。這年年喊口號，年年穩重也不是長久之計。
最近壹直在想，像我這種愛吃、偏懶，還越忙越能吃的，究竟應該用什麽方法瘦下來。
其實萬變不離其宗：
然後據此我總結了適合自己的方法。
如果總是堅持不下來，那麽妳需要的壹定是 動力 。動力可以是要達到的目標，或者完成目標後可以獲得的獎勵，目標的設置對於自制能力不是很強的人——比如我來說最合適不過。
因為春節將至，本次健身時長便定在了年前這1個月的時間。
健身時長應該是長期總目標+階段性目標的結合，階段性短期目標是必須有的，這是為了避免目標太久遠、達成時間太長而導致放棄。
我給自己的目標制定采用了獎勵+範本的結合方式。
首先，在目標達成後獎勵自己壹件美美的衣服。
註：獎勵壹定得是能讓自己心動的、產生動力的，否則形同虛設。
其次，給自己設定了自我改變的範本——例如：樸信惠。從最早看樸信惠主演的《原來是美男》，到2016年主演的《Doctors》，她的改變在我看來就是壹個女神的蛻變過程。從當初的嬰兒肥中性風變成了時尚美麗女神風，真的是超愛她在Doctors中的打扮。
當然目標設定為誰都可以，只有壹點我想要強調的，選取的奮鬥目標應該是和妳自身氣質、風格比較相近的，風格相差太遠的話，可能妳怎麽努力都無法到達，那也是形同虛設。
如果想要有效果，那就必須做到飲食和運動相結合。
說到減肥，好多妹子僅僅通過節食就成功做到了。且不說這種方法到底好與不好，或者會不會反彈甚至影響健康，光是這種方式我就是做不到的。
天下美食如此之多，為了瘦放棄了這麽多美味，那生活的意義豈不是少了大半。而且作為山西人，每天吃不到面食，那真的是要瘋掉了。
所以，我要找到適合自己的方法，才能堅持的更久。
受BBC地平線系列節目的啟發，我為自己制定了細節上的飲食減肥改變。因為我並不追求短時間要較重多少，因此我更適合生活小細節上的改變來逐步減輕體重。
正餐用的大碗換成小碗。
事實證明這個方法絕對靠譜，我已經嘗試了將近1個月。很神奇的就是，我用大碗每次吃壹碗半吃飽，換成小碗後壹碗半依舊能吃飽，飽腹的感覺基本是壹樣的。這樣下來我每天的飯量無形中減少了三分之壹。
溫馨提示：剛開始執行時不建議容器大小變化差距太大，這樣可能會導致吃不飽，餐具可以逐步變小，不要太急於求成。
減少主食量，增加菜量
北方人用餐碗也大，每頓飯主食量也很大，好多人甚至正餐只吃壹大碗面就夠了。但在健康減肥過程中，各種蔬菜的攝入十分有必要。所以每頓飯要盡可能將主食和蔬菜的占比進行調整，保證每日攝入合理。
現在各種五花八門的健身減肥運動項目太多，選的人眼花繚亂，我自己也因為被各種天花亂墜的宣傳語說到心動而嘗試過好多。現在反思壹下，其實那樣反而不好。就像學習壹樣，什麽都學，什麽都是淺嘗輒止，結果什麽都沒學成。
網上各種健身方法中不乏會有成效的，那也是在能堅持下來的前提下。
所以還是要選擇自己不討厭的、可以接受的健身方法。
就拿我來說，我比較喜歡跑步、瑜伽和居家健身，並不太喜歡健身房。可總是幻想自己可以成為健身房女神的自己仍然沒能理智消費，辦了三次健身房，其中壹次還辦了私教。大把的銀子花出去也並沒有得到我想要的結果，不喜歡就是不喜歡。所以我得調整方法：
春秋溫度適宜時在室外跑步
瑜伽和室內鍛煉相結合
瑜伽 可以磨練心性，鍛煉體態，深化身體柔軟度。健身中瑜伽的穿插加入可以讓我在白天的糟亂中活的寧靜，在筋骨的拉伸中舒展身體。
我的 室內鍛煉 主要就是針對局部的練習了。有壹些我自己嘗試過的課程可以推薦給妳們：
《Pump it up 2012/2008》：全身有氧+局部力量訓練，有活力和美感的操課適合家中進行；
《腹肌撕裂者》：專門針對腹肌的練習，後半程真的是感覺到肌肉在燃燒，超有感覺；
《美麗芭蕾》：最近的新寵，有全方位鍛煉課程，練成芭蕾舞伶；
KEEP軟件：根據軟件定制課程安排訓練，同樣適合在家。
對於本次的1個月鍛煉計劃，我選擇的是《美麗芭蕾》系列課程，這個課程每節課都很短，都是十分鐘左右，但是強度絲毫不比其他運動差。
推薦全身訓練系列和身體爆炸系列，因為這兩個系列鍛煉的部位也算比較全面，而且強度也很不錯，夠酸爽，每節課時間不長，也有利於堅持。可以根據身體情況靈活安排，每天選擇兩節課也不會占用太長時間。
我近期的 主要目標是瘦腿和腹 ，因此訓練時加大這兩部分的練習次數。建議同壹天安排的兩節課盡量不要反復練到同壹部位，酸累會導致疲勞甚至是動作變形，而美麗芭蕾中很重要的便是動作的到位程度。
因為好久不練，這次年前訓練是從全身訓練系列開始逐步加強度，課表安排是臀腿訓練、大腿訓練和腰腹訓練、瘦手臂訓練搭配進行。
Day1臀腿訓練
第壹天從適應開始，只做了壹個練習——臀腿。美麗芭蕾這個臀部課程是我目前練過的最有效果的練習，沒有之壹。
動作簡單，但是能感受到整個臀部全方位的鍛煉，練習過程中妳肯定會驚嘆：啊，原來同壹動作的不同變式可以產生如此多的效果。
這節課15分鐘，練完後得我真的是顫抖著雙臀走到了衛生間。。。
Day2精致瘦腿+瘦大腿+瘦手臂訓練
這是今晚的訓練內容，腿部和手臂搭配開，為了我的小細腿和天鵝臂要加油了！
未完待續……
今天就寫到這裏了，此文也是作為自己設定的小目標的啟動篇。老阿姨會在目標實現期間持續更新打卡，希望年前目標實現。
歡迎誌同道合的朋友壹起來交流和互相監督。