拔河戰術技巧訓練
壹、攻擊型態
在比賽時把對方拉過來的技術有Back step 後退步、貼地移步、Stroke 長拉、Pitch 短拉、Side step側拉、 Wave波浪等等個整戰法。在此以Back step為主做基本訓練練習。
Back step是以兩腳為軸，而已緩慢的節奏、大幅度拉動為目的的Stroke，及以兩腳持續以小幅度伸直作為維持綿綿不斷牽引力的Pitch相比，較不易疲勞，而可在長時間內施予對方壓力的戰力做法，在比賽中最常用。
做《後退步》練習時，步伐要整齊，因此需要註意前面的腳步出聲拉。同時步伐必須左、右壹步步往後，踏實踩出伸直膝蓋的步伐。
二、力量保持
在比賽時兩隊勢均力敵而成平衡狀態時，即使想拉動對方，對方卻穩如泰山，在這種情況越使勁拉越會消耗體力而引來疲勞，更可能因此戰敗。這時候以不被對方拉動的最低力量保持抗衡，以節省體能的狀態就叫做Power Hold或 Hold〈力量保持〉。
力量保持是應用於對方的拉力無法轉為攻擊時，或觀察對方動向時。
在力量保持時采取[中姿勢]，肩會稍微倚靠繩索。但如肩過於落下則會形成[鎖繩犯規]，故需加以註意。
對方占上風因而做力量保持時，如繩索壓的過低時腳底的接地壓力轉弱，被拉動的速度會加快，因此要以不過分壓地繩索而以能拉繩索的姿勢，練習力量保持。
力量保持壹般說來是為等候對方疲勞後伺機反攻用，但只消極的等待會使自己的隊伍難於維持姿勢，也往往錯失攻擊機會。因此對於對方牽引力的變化--繩索的松弛--加以把握，把繩索拉緊。如此可促使對方的 姿勢慢慢浮起，重復做此動作則可使對方的姿勢走樣，增加我方進攻的機會。
三、比賽開始與迅速起步
''預備''至''開始''的時間，對比賽中的時間只不過是剎那，但對比賽而言卻是很重要的時刻。
※練習方式：
8位選手排列方式左腳在前、右腳在後，形成Cross Stance〈十字站立〉的預備姿勢，肩膀放松而繩索不要提高到夾在腋下的情形發生。 在''Pull''口令時，把右腳向左腳靠齊往後伸展，能盡速行成[爆發力]。
四、跌倒
跌倒時要馬上起來且動作要壹致，訓練時應多做以下三種訓練
1.進攻時的跌倒訓練
2.被拉時的跌倒訓練
3.因自己無力時而跌倒的訓練
拔河運動專項體能訓練及補強動作
壹.握 力 訓 練：握拳、握力器、爬竿、擰毛巾、吊單杠、錘棒。
二.靜態肌肉訓練：彎舉手腕、單手前舉、單手彎肘、兩手互拉(握)、
手臂橫舉、雙肘橫舉、伸肘、彎肘、伸膝、彎膝、舉腳尖。
三.腳力、腳步訓練：徒手(負重)伸彎膝、擡腳跟直線(斜坡)前進、後退跑；
小雞走路(青蛙跳)前進後退、單腳跳、跳繩、交互蹲跳、倒退上樓梯、兩人背靠背中姿勢練腳力、拉輪胎(可加重物於輪胎上)。
四.上肢、腰、腹訓練：屈膝縮腹、俯臥弓身、伏地挺身、仰臥舉腳、仰臥 起坐、彈簧刀、橫臥舉腳。
五.心肺功能、全身持久力訓練：跑步、折返跑、動態肌肉訓練(伏地站立、臥姿躍立、跳馬鉆胯下、蹲跳)。
拔河比賽是壹項參與廣泛的集體項目，但是光靠蠻勁兒不能取得最後的勝利，本人總結出壹套行之有效的技巧與同行交流。
首先是人員的站位。小個子在前、大個子在後以丁字步順位交叉站位。前腿120－130度，後腿90－110度，兩腳的距離稍大於肩，這樣既能節約空間，又能保證集體的合力直線作用於繩子。最好穿鞋底有凹凸花紋的鞋來參加比賽，以發揮每個人的最佳能力。
其次是握法，壹個好的握法是取勝的絕招。傳統的握法是雙手握繩，兩點壹線，前後銜接。但這樣做有壹個“致命”的缺點，前後兩人的間隔大，拉長的戰線不容易控制直線用力，在勢均力敵的競爭中，壹點點的失誤就會導致“擺尾”，以至全盤皆輸。我的體會是三點壹線，兩手加上“後”胳肢窩，緊緊地夾住繩子；另外，後面的隊員將後手從腋下伸進前面隊員的兩手中間位置握住繩子，這樣壹來，隊伍的戰線短，合力直線作用於繩子的效果明顯，即使在隊友失誤的情況下也能保證及時的調整。
第三是節奏。加快進攻節奏，運用二分之壹的節拍，采用1發力2悶勁的速戰法，寸土不讓，步步緊逼，打破對手用力節奏以及整體戰術，給對手以壓力，達到出奇制勝的功效。最後是把握時機。在比賽開始時就要提前穩住繩子，並由排頭統壹指揮，這時切不可麻痹大意，提前悶勁兒防止對方發力，以防措手不及，糊裏糊塗地失敗。
拔河技巧
挑選隊員的原則：
(1)大力士原則 全體隊員的合拉力大於對方的最大摩擦力或拉力矩大於對方的重力矩才能獲勝，每個隊員的個人力量大，則全體隊員的合拉力必定大，所以應當挑選體力大的大力士隊員參賽。
(2)大體重原則 在相同摩擦因素時，體重大，可獲得的最大靜摩擦力大，同時質量大者慣性也大，故體重大者占優勢。若比賽規則中（可以由比賽組委會規定）無隊員體重的限制，應優先挑選大體重的隊員。
(3)高大身材原則 身材高大的隊員對身體姿勢的重心高、低的調節範圍較大，可有效地改變和控制繩子拉力方向，對拉力矩、重力矩的調節也有較大的範圍，在姿勢調整中有條件產生最好的調整效果，同時隊員身材高大還具有威懾對方心理的作用。因此，其他條件相當的情況，優先選擇身材高大的隊員參賽。
(4)機敏原則 隊員機警靈敏、反映快捷，容易快速掌握比賽技術要領，容易組織訓練，容易配合指揮適時施展爆發力，容易抓住戰機而充分發揮集體力量優勢。
首先在挑選隊員方面占優先；其次壹定要讓隊員明白決定勝負的力學原理，使每壹位隊員都學會出大力把握什麽時候出大力，掌握技術技巧，在知識、技術基礎和服從指揮的參賽素質上占優先；第三，指揮要善於合理安排隊員位置，身材高大、身手矯健的機敏隊員占居排頭與排尾以控制和穩定整個隊伍，並認真進行技術、戰術、指揮與配合上的戰前訓練，在實戰準備上也要占先；第四，全體隊員還要有必勝信心和頑強的鬥誌，與指揮及本方的拉拉隊員們***同營造壓倒對方的氣勢氛圍，在精神力量上也同樣要占先。這樣才能來之能戰，戰之必勝。
決定勝負的是與地面間的摩擦力
為了增加摩擦力
1、盡量找體重大的人;力量大的人站前面方便進攻，體重重的人站後面，最後壹個人越重越好（當然要有勁）。
2、穿防滑的鞋子，不要穿皮鞋
3、註意場地，人要站到粗糙的地上
4、為了增加對地面的壓力，撥時人要向後上方挺直，不能把屁股弓在後面
5、隊伍要直，撥時，隊伍不能發生擺動，合理安排好站在繩兩邊的人
6、步調要壹致，同時用勁向後撥
1.穿釘鞋顯示有點誇張,但可以穿底面粗糙的,紋路清晰的鞋子(這個可以做到)
2.大家要在壹條線上,不能拉著拉著就歪了,這個要訓練以後才能很好掌握,
3.前面的人重心要低,後面的重心要略高
4.質量大的要站在前面和後面(質量小的在中間)
5.拉拉隊和拔河的人要口號壹致,這個可以先訓練好.壹喊口號時,壹起使勁!
第壹、拔河的壹些基本動作：
握繩方法：壹般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必壹開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。
身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然後張，兩臂夾緊身體兩側，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側腰處通過。身體基本成壹條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。
下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以壹腳之寬為宜。由於“頭繩”和“尾繩”把握著壹隊的穩定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應比肩略寬壹點為宜。“錨人”則應更寬。在拔河過程中只有下身需要運動，通過足部支撐點、膝關節、髖關節這三點的體軸運動發力進攻。此外不論是進攻還是被拉動時，雙腳始終不應擡起，以摩擦移動為宜。
第二、各“繩位”的動作和特點：
關鍵繩位：壹支隊伍以“頭繩”“中繩”“尾繩”最為關鍵。“頭繩”相當於眼睛，感覺對方的變化，向教練傳遞信息及把握壹隊的穩定。“中繩”以協調性較好的隊員擔當。“錨人”是核心，掌控著壹隊的穩定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉發達的隊員擔任的重要角色。
基本站法：隊員間隔壹臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，“壹、二繩”較高，“七繩”是全隊重心最低的人。通常“壹二繩”的身高也較高，“六七繩”較矮。
隊員配合：在比賽中隊員之間的溝通協調是十分重要的，如果發現前壹名隊員壓繩應給予保護並及時提醒，以免影響到其他人的動作。“中繩”是協調前後的指揮員。（不要壓繩）
拔河技巧
1.用慣用的手來使力，若是右手較有力，何必要用左手來比賽。
2.咬緊牙關，不要喊出聲，氣貫丹田，專心致力，不要喊壹二殺…。
3.雙腳平行半蹲，身體向後仰，用腳力和腰力所得的效果比手的力量大，不要站弓箭步，不要壹腳前壹腳後，更不可坐在地上拔。
※隊形：高的站前面，矮的站後面。施力點在腳.膝.腰。（整隊看齊時，舉半手量好間距。）
※壹鼓作氣，二而竭，三而衰。
利用前三秒殺到底。
若是勢均力敵，放慢節奏，壹…二….殺…。
※決勝在「專註」！耳朵要註意聽，不要亂講話，前後互相提省──姿勢要正確。鬥誌、專註、團結、盡力，不要遲到！
拔河的關鍵不是拉力的大小，而是兩邊人對地面摩擦力的大小！
這就是為什麽 總看到拔河的時候，胖人多的壹方往往能贏，不是因為力氣大，而是因為他們重，根據摩擦力計算公式，對平面壓力越大，摩擦力就越大！拔河就容易贏。
拔河運動重力道、也重技巧，拔河的姿勢更攸關比賽安全性。根據國際拔河競賽規則，拔河選手有三個基本姿勢：
壹. 握繩時，雙手手心要向上。
二. 拉繩時，繩要從腋下過。
三. 腳尖必須在膝之前，而且拔河時全身應伸展拉直。
四. 所有隊員的腳扣在壹起，即：後面對友的左腳由前方和前壹對友的右腳靠在壹起。
五. 腳不能離開地面，保證有最大的摩擦力。
拔河運動協會表示，雙手手心向上才是正確的握繩法，同時切記不要戴手套；身體的正確姿勢是繩從腋下經過，另外，拔河時腳尖要在膝之前，這樣雙腳使力的方向才會正確，不可以彎著腰、蹲著拉。
壹、拔河基本姿勢的運用：
1.基本姿勢：不要彎蹲而應全身伸展
2.身體方向：絕對不要身體側向壓繩
3.預備站姿：膝蓋外側彎重心在後跟
4.肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直
5.維持體軸：保持全身最佳伸展狀態
6.利用體重：保持適當姿勢不可太低
7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持
8.拔河開始：使大腿保持在水平之上
全體人盡量向後傾斜，身體向後伸展拉直，不可以彎著腰、蹲著拉。穿耐磨的鞋！ 拔河比賽的時候，以低姿勢為主，就是手拉著繩子，身體往後倒，這樣拉的力量不只是人的力氣，在加上重力的力量，這力量很大的，因為力氣 + 重力，力量可以提升很多倍。
右撇子右手在後，左撇子左手在後。用力會更方便！
比賽前不要吃的太飽，最好先熱熱身
拔河最重要的 就是身體要傾斜
拔河技巧就是" 穩 " 只要穩的住....就已經贏了7成
二、繩索握法：
繩索從右肘內側通過，而右手腕向內絞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。
握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必壹開始就太過用力，做好姿勢手自然就能握緊。
※ 要領
1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分開
3. 不必過分用力 4. 向身旁拉的感覺
拉繩的力量幾乎都經過手傳達到繩索（小部份為腋下夾力）；手的握力（持久力）不大或不正確，就無從發揮應有的力量。
1. 是握繩時，雙手手心要向上。
2. 是拉繩時，繩要從腋下過。
3. 是腳尖必須在膝之前，而且拔河時全身應伸展拉直。
比賽前繩子拉到最直，否則後面人用力，繩子彎的，力就中和了。 兩個手相隔20cm。 要試個人臂長而定。千萬“不可以”將繩纏臂纏手，就是有人把繩纏繞手臂才釀成斷臂的不幸。
三、雙腳的寬度
雙腳寬約同肩寬或比肩稍寬的自然姿勢，腳站得太寬對大腿肌肉負擔大而易疲勞，容易使體位變的過高；因此重心容易失去穩定而使繩索向旁移，以致踩出邊線外。
四、姿勢
拔河比賽從外表看來似乎力量大的壹隊壹定會贏，其實采用正確的拔河姿勢才可充分發揮力量。
1.高姿勢：
以直立的狀狀態，盡量不要彎腰，不彎膝關節而以身體重心向後傾倒並能維持腳底部滑動的姿勢。
優點：體重可依賴骨骼支撐，則肌肉負擔較輕；不易鎖繩犯規，對地板而言腳底壓力增大。
缺點：難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加手掌負擔；重心位置高，壹但失去平衡時容易為對方趁隙攻擊。
2. 中姿勢：
身體與對方正面相對，腰與膝適當彎曲的姿勢，大腿的位置保持水平或稍高，隨時準備能伸直腳狀態的姿勢。
優點：身體重心比高姿勢後傾，因此受到對方教大拉力時不容易失去平衡；膝與腰有適當彎曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加腳對地面的摩擦壓力。
缺點：由於要維持膝與腰的彎曲狀態，自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐，增加肌肉負擔，容易疲勞；難以長時間維持中姿勢而容易產生動作變形。
3.低姿勢：
腿的位置比中姿勢更低的姿勢。
優點：從高姿勢或中姿勢刻意該為低姿勢可以瞬間加大對繩索的拉力，采用低姿勢需要浪費很大的力量，但同時可施加給對方很大的拉力負擔。
缺點：容易鎖繩犯規及坐地犯規，為了維持低姿勢，需要消耗很大的體力；腳底與地面摩擦力較弱，不能充分利用鞋底與地面的摩擦力。
體重重的人擺後面，力氣大的人要排在最前面發力進攻，這樣可達到最大效率。
預備動作：預備時上身和握繩的基本動作不變，右腳向前跨壹大步，身體略前傾。裁判發令時左腳迅速前移，依靠向後的爆發力占得先機。之前如裁判示意向左或向右調繩時，隊員上身姿勢保持不變，同時應通過腳的磨移來調整，不可倒手或大步調整。
防守姿勢：防守時采用低姿勢，對方要拉動低姿勢需要很大的力量，可施加對放很大的負擔。但要維持低姿勢所耗費的體力也是很大的，且減少了腳的摩擦力，應飼機進行反攻。
進攻姿勢：由於低姿勢無法進攻，進攻常采用中低姿勢。進攻時通過三點的體軸變化發力進攻，腳步的磨移幅度不應過大，更不可擡腳，全隊的步調應該保持壹致。
建議：預賽時可采用中姿勢，決賽時對持是采用低姿勢。也可根據對方姿勢采用相同姿勢。
五、錨人：
錨人是全隊的主角。錨人與其他隊員不同，可把繩索從腋下繞過背部到另外壹邊肩上，再繞過腋下後夾緊。把繩索夾在右腋下，掛在左肩又夾入左腋，這是最能發揮力量與的位置。