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懷孕後,晚上總是失眠怎麽辦?幫助孕媽媽睡好覺的4招

懷孕後,心情很復雜。在享受懷孕帶來的喜悅的同時,還要忍受各種妊娠反應,尤其是進入孕晚期後,孕媽媽會覺得很難受。

睡覺是壹件很舒服的事情,但是對於孕媽媽來說卻很痛苦,因為她們晚上經常失眠,即使睡著了也會經常醒,特別難受。

小羽懷孕9個月了,預產期快到了。小羽感覺自己的身體越來越重,平時總覺得很累。她也遭受身體不適。

白天還好,晚上最難受。小羽經常失眠,躺在床上翻來覆去睡不著。就算睡著了,晚上也會醒好幾次,導致白天特別沒精神,整天昏昏沈沈的。

她擔心再這樣下去會影響胎兒的健康,就跑到醫院找醫生,想讓醫生幫她出出主意。經過詢問,醫生找出了她失眠的原因。

首先,小羽的肚子很大,晚上翻不了身,需要保持壹個姿勢,所以會很難受,睡不著。其次,小余側臥時,肚子上沒有放東西,導致有壹種起伏的感覺;再次,小余臨近預產期非常緊張,產生很大的心理壓力,這也是失眠的主要原因。

我有個朋友在婦產科工作。她說,幾乎所有的孕媽媽都會失眠,每個人失眠的程度不壹樣。孕媽媽失眠的原因有很多,可以歸納為以下幾點。

1,激素在起作用

女性懷孕後,體內激素水平會發生變化,尤其是雌激素和孕激素的變化,會導致孕媽媽情緒不穩定,這也成為孕媽媽失眠的主要原因之壹。

很多孕媽媽會感到焦慮和煩躁。睡覺前,如果他們不能很好地調節自己的情緒,就很難入睡。時間長了,他們會養成不良的作息習慣,所以會經常失眠。

2、肚子太大

隨著懷孕月份的增加,胎兒的重量和體積都會增加,導致孕媽媽的肚子越來越大。晚上睡覺的時候,不管用什麽姿勢,都會覺得很不舒服,所以會造成失眠。

不建議孕媽媽采用仰臥位入睡。如果他們左側臥,他們的胃會受到重力的影響,這會使他們的胃感到牽拉和不舒服。孕媽媽可以把孕婦枕頭放在肚子下面做支撐。

3.尿頻

進入孕晚期後,胎兒會壓迫膀胱,所以孕媽媽會尿頻,晚上也是。她睡得很好,但是她想去廁所。有時候她壹晚上需要起床兩三次,所以睡眠質量不好。經過這樣的折騰,她會失眠。

4、緊張

很多孕媽媽都會緊張,尤其是臨近預產期的時候,晚上總會躺在床上想事情,會更加緊張。精神無法放松,很難入睡,會導致失眠多夢。

孕期睡眠很重要,良好的睡眠可以讓胎兒更好的發育,所以孕媽媽要重視這件事,通過壹些方法提高睡眠質量,避免失眠。

1,調整睡姿

建議孕媽媽采用左側臥的姿勢入睡,因為90%的孕媽媽都會有壹個右手子宮,這樣會更舒服,這樣可以很快入睡,不會把胎兒壓在肚子裏,保證胎兒的安全。

2.晚餐不要吃太多

雖然孕期應該多吃營養豐富的食物,但晚餐也不要吃太多,否則會增加腸胃負擔,導致腹脹腹痛,進而影響睡眠。孕媽媽晚上要吃壹些清淡易消化的食物,吃完不要馬上睡覺。

3.晚飯後鍛煉

晚飯後,孕媽媽可以出去散步或者在家做瑜伽,都是不錯的選擇。這樣做可以促進消化,放松自己。她們睡覺的時候也不會壹遍遍睡不著,可以讓孕媽媽有更好的睡眠質量。

4.給孕婦用枕頭

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