下肢和核心(腰腹)肌肉的鍛煉程度大於路跑；同時因為地形的原因，步速受到限制，心率可以穩定控制在有氧或燃脂範圍內，有利於提高心肺功能。
？越野比賽註意事項比賽當天早餐的主要作用是儲存糖原，而不是提供比賽時的大部分能量。能量儲存還是靠平時積累，不是靠壹天的早餐，平時營養補充貴。如果賽前體內水分不足，可能會毀了比賽。早上起床要喝水，比賽開始前1小時補充壹些水。關於補水量，每個人都要根據自己的習慣來決定，不能太少，也不能太多。無論妳在比賽的第壹公裏跑得多快，妳都不可能贏得比賽，但妳可能會毀了它。越野跑不僅要看速度，還要看耐力。如果在起步階段全力以赴，到了後半程只會顯得力不從心，所以需要合理分配體能。
遇到上坡路段，要像爬樓梯壹樣微微前傾。這種姿勢可以提高跑步效率。下坡的時候要利用地形，不用太大力氣就能跑的很快，不要沖的太猛，也不要刻意控制。
善用下坡路段是提高成績的機會。越野跑很辛苦，但跑者要學會在苦中作樂，保持積極樂觀的心態有利於從心理上提高成績。即使在比賽的後半段，當妳筋疲力盡的時候，積極的心態也會幫助妳渡過難關。
？越野賽配有救生哨，山上荒無人煙。壹旦遇險，在山溝裏手機很可能沒有信號，無法及時求救。這時候，救生哨就發揮了它應有的作用，可以幫助妳在保存體力的同時，高效地發出求救信號。救生哨本身大概是小指大小，也很輕。雖然不起眼，但不要碰運氣。苦惱本身是不可預測的。在極端情況下，提前準備這樣的哨子確實可以幫助參賽者及時獲救。
運動眼鏡也是必須的。帶著墨鏡跑步不僅是為了防強烈的陽光，也是為了防紫外線和沙塵暴，還可以防止眼睛被卡在灌木叢裏。足夠的水。除了溫度損失的風險，參與者還面臨另壹種極端天氣風險，即極端高溫。夏天的炎熱多伴有脫水，因為比賽中補給點少，所以妳要帶壹定量的水在路上喝。